首先，他踏上跑步機，將速度調整到適中，然後開始慢跑。隨著時間的推移，他逐漸加快速度，汗水順著額頭落，但他的步伐依然穩健。跑了十公里後，他停下來稍作休息，然後走到啞鈴架前，拿起一對合適重量的啞鈴，開始進行力量訓練。
陳青的作標準而有力，每一次舉起啞鈴都充滿了力量和決心。他不斷地重複著作，著的收和展。完啞鈴訓練後，他又走到沙袋前，戴上拳擊手套，開始對著沙袋進行拳擊練習。
就在陳青專注於訓練的時候，埃米多、阿蘭德和希爾多奧等人也陸續來到了健房。阿蘭德一進門就看到陳青正在訓練，他笑著對其他人說：“我就說嘛，老大肯定已經在訓練了，你們還不信。”
埃米多也附和道：“是啊，老大就是這麼勤，他一直都是我們的榜樣。”
陳青聽到他們的對話，只是微微一笑，然後對他們喊道：“別說不練，趕開始吧！”
於是，健房裡的一群人紛紛開始了自己的訓練。有的人在跑步機上跑步，有的人在舉槓鈴，有的人在打沙袋，有的人在臥推，整個健房充滿了熱火朝天的訓練氛圍。
過窗戶灑進了健房，陳青和他的夥伴們早已開始了一天的訓練。他們的汗水在晨曦中閃耀，在不斷的運中得到鍛鍊。
時間一分一秒地過去，終於到了八點，訓練暫告一段落。陳青和大家一起稍作休息，補充一些水分和能量，然後用了一頓簡單而盛的早餐。
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