蘇輕雪：“紅葉說的對，這事以後再說，先訓練，上午的時間我們進行力量訓練。”
地上已經鋪好了一個墊子，紅葉幫的人早有安排。
接下來蘇輕雪給大家演示了高位下拉、坐姿划船、俯臥撐、石鎖推舉、仰臥舉、仰臥卷腹、平板支撐、引向上、繩索曲臂等鍛鍊作。
然後，對每一個作進行訓練，合格了再練下一個作。
紅葉幫的人還準備了一些破舊的被單鋪在地上，是給自己準備的。沒有男子的份，主要是沒有那麼多。
大家覺得這些作很新奇，從而很有興趣，爭先恐後練得熱火朝天。一上午的時間，這些作都沒練完，因為人比較多。要在規定的時間完規定的數量才算合格，用點香來計時。
吃完午飯，大家又練了一個時辰，才把這些作基本掌握，練得還算標準。
蘇輕雪：“提升實力無非就是速度和力量，多練我之前教給你們作會增加力量；跑步會提升速度和的靈活，接下來我會再教你們一些提升速度的鍛鍊方式。”
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