- 聚餐時：先吃蔬菜（如西蘭花、菠菜、芹菜），再吃類、魚蝦、豆製品等蛋白質和脂肪食，最後吃米飯、麵條、饅頭等主食，以及水果、甜點等糖類食；
- 日常用餐：如果習慣主食和菜一起吃，可先吃半碗蔬菜，再將主食、蛋白質、脂肪混合食用，比最後吃蔬菜效果更好；
- 餐前加餐：可在飯前吃一份涼拌蔬菜（如黃瓜、番茄）或一小把堅果，提前佔據胃部空間，平穩後續糖。
（二）甜食別空腹吃，作為餐後甜點更安全
很多人喜歡在下午茶時間吃蛋糕、水果，但空腹狀態下，甜食會快速被消化吸收，導致糖急劇升高。如果把甜食作為餐後甜點，正餐吃的纖維、蛋白質和脂肪能起到緩衝作用，讓葡萄糖峰值降低50%以上。
建議：
- 想吃水果、蛋糕、餅乾等甜食，儘量放在午餐或晚餐後吃，避免空腹食用；
- 空腹時若想吃東西，可選擇無糖酸、堅果等食，避免“吃”碳水化合。
效高更糖穩平，醋杯喝前飯）三（
。值峰糖萄葡低降而從，量含糖萄葡的離游中減，糖萄葡收吸進促能還酸醋，時同；度速的糖萄葡為化轉澱慢減，活酶澱制抑能酸醋的中醋食
：議建
；用飲後勻均拌攪，）可均醋米、醋陳（醋食匙湯1加，）002約（水溫杯一喝，鐘分01-5前飯-
。群人高三合適，用作糖控的酸醋揮發能又，維纖充補能既，拉沙的味調醋油用份一吃前餐在可也-
用食”奔“免避，”外穿“水碳給）四（
。收吸糖緩延能就，吃起一肪脂或質白蛋、維纖配搭果如；高升速快糖致導會，合化水碳等包麵、條麵、飯米吃獨單
：例舉
；酪量和蛋煎個一、菜生片一配搭，時包麵吃-
；桃核或仁杏把小一配搭，時蕉香吃-
。飯糧雜做，丁菜蔬或麥藜、麥燕些一加，時飯米吃-
天一糖穩平啟開，”款香鹹“吃餐早）五（
。題問等飢、困犯午上發引，升飆劇急糖致導會，）漿豆甜、包麵、條油如（食類澱或食甜吃時此，敏為最糖萄葡對，時腹空晨早
：配搭餐早想理
；）果堅顆幾、果油牛片1（肪脂康健量+）瓜黃、茄番小、菜菠炒（維纖+）腐豆塊1、牛或漿豆糖無杯1、蛋個2-1（質白蛋量大：心核-
；）橘柑、莓草、莓藍（果水糖低或）粥糧雜碗半、包麵麥全片1（食主IG低量：選可-
。餐早的味口香鹹擇選量儘，等料飲糖含、糕蛋、包麵甜、條油：坑避-
期靜冷鐘分02慾食給：巧技外額）六（
。失消之隨會也飢，常正復恢糖讓，糖萄葡的存儲放釋鐘分02在會臟肝，時此。足不量能的正真非而，飢暫短的發引降下糖是能可這，西東吃想然突會間之餐兩在人多很
：議建
；鐘分02待等，水溫杯一喝先，時食零吃想然突-
。食零類澱或食甜吃免避，食康健等瓜黃、果堅、酸糖無擇選可，西東吃想仍後鐘分02若-
合結相理管病慢與糖控：意注別特的群人高三、六
案方整調時及，糖測監）一（
；況波糖的己自解瞭，糖時小2後餐和糖腹空測監期定群人高三議建-
。序順食進化佳最，攝維纖加增可，整調要需案方糖控明說，升/爾毫8.7過超糖時小2後餐若-
病控與糖控顧兼，配搭食飲）二（
；）料飲糖含、腸火、菜鹹如（品食工加糖高、鹽高免避，）豆土、菜菠、蕉香（食的鉀含富吃多，）克5≤天每（攝鹽鈉減時同的糖控：群人高-
。酯三油甘低降，魚海深次3-2吃週每，食脂降等子明決、楂山、菜芹吃多，攝的品食炸油、臟減時同的糖控：群人脂高-
糖穩平助輔，運度適）三（
；敏素島胰善改，糖萄葡收吸進促能，上以鐘分03次每，運氧有等舞場廣、極太、走快次3行進週每-
。波或低過糖發引免以，運腹空免避，時小2-1後餐在擇選間時運-
答解題問見常、七
？嗎據依學科有？嗎糖控能的真序順食進變改.1
。值峰糖萄葡低降效有，收吸糖萄葡緩延能肪脂和白蛋、維纖。轉好何任無病，者患的混序順但同相食飲而；善改顯明病，後周8食進序順的”類糖澱吃後最→肪脂白蛋吃再→維纖吃先“按者患病尿糖型2，示顯究研項一的年6102。有
？嗎食主和果水吃以可群人高三.2
。）點甜後餐為作果水、吃後最食主（吃間時的確正在放並，）莓草、莓藍、飯糧雜、包麵麥全如（食IG低擇選、量用食制控是鍵關。掉戒全完需無，源來要重的量能人是食主和果水。以可
？嗎全安群人高三對醋喝前飯.3
。增新量中餐在擇選或，量用醋食減可，群人的瘍潰胃有、多過酸胃但。糖穩平助輔能而反，響影良不無脂、對醋食量適。全安
？法方的糖控助輔些哪有還，序順食進變改了除.4
；收吸糖萄葡進促，）鐘分51-01步散如（活度適後飯-
；）波糖致導，泌分素島胰響影會夜熬（夜熬免避，息作律規-
。）響影的糖對緒減，式方等吸呼深、想冥過（力解緩-
題考思、八
？麼什為？）輯邏學理心（耗消度過的力志意了免避是還，）輯邏醫中（律規化消的了應順是心核，持堅易更食節比以所之”糖控序順食進變改“為認你，論理慣為行的學理心和念理的”本為胃脾“醫中合結
。相溫與是而，抗對是不都來從康健，糖控鬆輕能也捱用不，現發會你，食主和質白蛋用慢慢再，菜蔬碗一吃先著試，始開餐晚的天今從。定穩之隨也脂、讓，害傷的臟肝、管對值峰糖萄葡減能更，線曲糖穩平能僅不，構結食飲化佳最、序順食進變改，說來群人高三對。命革食飲的”律規應順“場一是而，食節的”式僧行苦“場一是不糖控
:結總心核★
。題問等病臟心、病尿糖及老衰、飢、勞疲發會還，倍加害危群人脂高、高對，紊謝代重加、管傷損會）”車山過“（波烈劇糖；食節目盲非而，）升/爾毫7.1≤升上後餐常正，值峰糖萄葡減（線曲糖穩平是鍵關的糖控：知認心核.1
。持堅易更，慾食抗對需無序順食進變改而，敗失）食主控不食甜戒僅（差偏知認、驅緒、耗消力志意因易糖控食節，面層學理心；口忌非而，氣和調、溼祛脾健療食過張主，”蘊溼痰、調失胃脾“於源衡失糖為認醫中：角視學理心+醫中.2
。期靜冷鐘分02留時發突慾食、）糖低脂低蛋高（香鹹餐早、肪脂/白蛋/維纖配搭水碳、醋喝前飯、點甜後餐為作食甜：巧技個5配搭；）點甜、果水、食主（類糖+澱吃後最，）果堅、蝦魚、蛋（肪脂康健+質白蛋吃再，）糧、菜蔬（維纖吃先——序順食進整調是心核：案方心核糖控學科.3
。化惡病礎基發波糖免避，）運度適、脂降、鹽（病控與糖控顧兼，）時小2後餐+腹空（糖測監步同需；量與間時用食在鍵關，果水和食主IG低吃量適可：意注別特群人高三.4
