面對糖和脂的異常波，單純依靠藥治療往往不夠，需要從飲食、運、心理、中醫調理等多方面手，修復損的能量調控系統。
（一）飲食調理：重建“能量供需平衡”
飲食調整的核心不是“節食”，而是“最佳化結構”。對於糖尿病前期和高脂人群，應遵循“低升糖指數、低脂肪、高纖維、高蛋白”的飲食原則：主食應選擇全穀、雜豆，替代製米麵，因為全穀富含膳食纖維，能延緩葡萄糖吸收，避免糖快速飆升；蛋白質應選擇優質蛋白，如魚、蝦、、豆製品、蛋等，優質蛋白能增強飽腹，減總熱量攝；蔬菜應多吃綠葉蔬菜、菌菇類，這類蔬菜熱量低、膳食纖維富，能促進腸道蠕，降低脂吸收；同時要減新增糖、反式脂肪和飽和脂肪的攝，避免飲用含糖飲料、吃油炸食品和加工類。
中醫飲食調理則強調“辨證施食”。對於“痰溼質”的人群，應多吃健脾祛溼的食，如薏米、紅豆、山藥、冬瓜、白蘿蔔等，避免吃生冷、油膩、甜膩的食；對於“肝氣鬱結”的人群，應多吃疏肝理氣的食，如芹菜、茼蒿、橙子、柚子、玫瑰花茶等；對於“腎虧虛”的人群，可適當吃一些補腎的食，如核桃、黑芝麻、枸杞、黑豆等。
42歲的企業主孫先生，確診糖尿病前期後，在營養師的指導下調整飲食：將主食換燕麥、糙米、雜豆，每天吃500克以上蔬菜，200克左右優質蛋白，減類和甜食攝。三個月後，他的空腹糖降至5.9ol/L，甘油三酯降至1.6ol/L，恢復到正常範圍。
（二）運干預：啟用“能量消耗機制”
運的關鍵是“循序漸進、持之以恆”。建議每週進行至150分鐘中等強度有氧運，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，每次30分鐘以上；同時每週進行2-3次力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增加量，提高基礎代謝率。
對於糖波較大的人群，運時應注意：避免空腹運，最好在餐後1-2小時進行，運前可適當吃一些低糖食，如一小把堅果、一個蘋果；運過程中要攜帶糖果或餅乾，以防低糖發生；運後應及時補充水分，並監測糖變化。
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