* **羅列你的優點和就：** 定期回顧，尤其是在到脆弱時。寫下來，放在能看到的地方。
* **基於在標準評價自己：** 明確自己的價值觀和目標，努力達到自己的標準，而不僅僅是尋求外部認可。
* **積極的自我對話：** 用鼓勵、支援的話語代替心的自我批評。像對待好朋友一樣對待自己。
* **練習自我關懷：** 當到因批評而傷時，給自己一些關。告訴自己：“這確實讓人難，但沒關係，我會照顧好自己。” 做一些讓自己到舒適和愉悅的事。
* **逐步敏：**
* **主尋求建設反饋：** 從你信任的、支援你的人開始（朋友、導師），主請他們就一些小事給予反饋。這讓你在安全的環境中練習接收和理批評。
* **從小暴：** 嘗試在一些風險較低的場合表達自己的觀點或展示工作，即使知道可能不完或被質疑。
* **關注可控因素：** 把力集中在如何改進、如何行上，而不是過度擔憂別人的看法（這是不可控的）。
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