* **發展興趣好:** 學習樂、繪畫、烹飪、烘焙、園藝、手工藝（木工、編織）、攝影（用相機而非手機）等。
* **面對面社:** 主約朋友見面聊天、喝咖啡、一起運或參加活。
* **接大自然:** 去公園散步、爬山、營、海邊發呆。
* **整理與清潔:** 收拾房間、整理櫃、做家務，環境整潔有助於心舒暢。
* **正念冥想:** 使用“汐”、“小睡眠”等App引導，幫助平靜思緒，提升專注力。
* **紙質娛樂:** 玩桌遊、拼圖、填字遊戲、數獨等。
* **提前準備:** 把替代活所需的品準備好（如書放在床頭、運鞋放在門口、畫擺在桌上），降低行門檻。
* **設定“神聖時間”:** 每天或每週固定安排一段時間，完全遠離電子裝置，專注於你選擇的替代活。
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