但是如果反過來說，你覺到眼部不是很疲勞，那麼你睡前，玩一會手機也沒有太大的關係，所以這是第二點，要消除視疲勞非常非常的重要，第三個，那怎麼樣消除你的大腦疲勞呢，還有你的力和焦慮，現在每個人都很有力並且很有焦慮，非常的痛苦，尤其是生活在北上廣深這些一線大城市的人，那麼很多人背井離鄉出來打工出來創業，上沉澱著無數的力和焦慮，那怎麼辦呢？
當力和焦慮過大的時候也會影響睡眠，並且，就算你睡著了你會發現整個一晚上睡覺，都睡得非常非常的張，睡著睡著時不時的一下，甚至是睡覺起來都覺非常的勞累，那怎麼辦呢，在睡前也要做兩個作，第一個，如果你是力非常高的力患者，那麼，我希你可以準備一個筆記本，筆記本呢，給自己準備兩塊空白的地方，左邊寫你最近什麼事讓你產生了力。
比如說，下個月又要完業績目標了，眼看還沒有達到，所以好有力，比如說馬上，要跟朋友結婚了，一想到丈母孃要的那個彩禮，哎呀，力就很大是不是，這些都是力，你可以嘗試的把它寫下來，然後在右邊空白再寫下，我已經把事解決的一個潛意識開關，就是說，這個開關你要寫一些，我已經確認把這件事辦了。
舉個例子，我已經完月底的目標了，很高興很開心，我已經完了彩禮，丈母孃答應我怎麼怎麼怎麼樣，左邊寫問題，讓你有力的原因，右邊寫答案，讓你能夠有一個好結果的答案，那麼，你可以嘗試一下，我覺得這個辦法會非常非常的好，我自己也偶爾用，然後書上的作者也會告訴你，也有朋友也告訴我這個辦法也還不錯，當然也有很多朋友，你們可以自己去找一些好的一些方法。
比如說，這個看鬼片啊，比如說看喜劇片啊，因為人他各有不同，他的想法也不同，所以你可以自己去嘗試的，去解決，如果你是焦慮型別的，那麼焦慮型別有一個最重要的方法，就是冥想 做深呼吸，睡覺之前你很焦慮很不安，盤一坐，開始深呼吸 冥想，大腦放空，什麼都不想，我相信這個對於很多人來說有點困難，尤其是對於現在大家都喜歡玩手機的人來說，一有空就想手機的人來說，更難，書上要求我們說盡量睡覺之前冥想十分鐘，讓自己的心徹底的平靜下來。
但是我相信十分鐘對於很多人來說，是超級超級的難，那麼實在實在不行，作者也說了，你至也要冥想一分鐘，一分鐘，一分鐘就會讓你的節奏放慢下來，就會讓你的力變小，1分鐘就會讓你的呼吸變得更加的平和，這一分鐘冥想做什麼呢，一分鐘什麼都不想，一分鐘去做一件事，做深呼吸，心中不斷的你的吸氣和呼吸，吸氣，呼氣的狀態，然後不斷的吸氣 不斷的呼氣，深呼吸10次到20次，你會發現整個力整個焦慮，將會變得更，你們可以試一試。
如果我哪一天睡覺的時候，有力的況下有焦慮況下，我都會做深呼吸的，冥想我會想五分鐘，我會做深呼吸，做很久的時間，做個20次到30次，大概有個2-3分鐘的時間，效果非常非常的好，然後我的睡眠質量也在不斷的提高，我看到這本書是在，十天前看到的，我看完之後呢，我給自己做了一個測試，我每天帶上我的運手環，做測試我用這幾個方法，我看一下我的深度睡眠時間到底會不會變長，確實，以前我深度睡眠在一個小時半左右平均，我現在可以穩定在一個小時50分鐘了，多了20分鐘，那我相信我過長時間的學習，並且和練習能夠增加我的深度睡眠時間，讓我睡得又，可以睡得又好，那麼除了深呼吸以外你還能做什麼呢，你還可以回想，你說 老師，我做不到腦子裡放空啊，我必須想點事，那想什麼呢？
作者也給你想了一個辦法，想你每天當中，有哪些事是讓你值得謝的，因為我們人是有思維的，有思維就分為正面思維和負面思維，有正面思維就會產生正面能量，有負面思維就會產生負面能量，認可嗎，那麼什麼是能夠，讓我們產生正面能量且讓我們放鬆的思維呢，那就是晚上睡覺前回想一天你應該對誰說謝，你可以對你的同事說謝謝，你可以對你的朋友說謝謝，你可以對任何一個，任何一個事，任何一個人都可以對他說謝。
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！散不見不你與再期下們我，束結期本們我，們你我，誰給分它把就誰乎在你，誰歡喜你，友朋的邊你給分它把以可你麼那，助幫有你對的講得覺你果如，束結就分的期一這們我，發易張是我
