在完霸基初立後，就有練三式，敵三式以及絕殺兩式，一共八式。
每一式和階段，都有的圖解和作講解。
煉一式，筋骨篇。
雙拳猛握，周驟然繃，從指骨。腕骨至臂骨。脊骨。骨，逐節凝勁，
牙關咬，丹田氣猛灌筋骨，口中輕喝“凝”，勁凝筋骨如鐵，持續一息後鬆勁，反覆運轉。
有了的工作講解後，沈浪隨即按照羊皮卷所說，開啟練習。
按照作講解，如此反覆運轉三四次後，沈浪明顯到筋骨強勁了不。
覺能夠充分調全氣力，為自己所用。
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