“你的就是你的羅盤。”陳教練評價道，“你的仰泳，有一種罕見的‘確定’。速度起來後，水花小，線路直，效率非常高。”丁茜的仰泳，迅速從“能遊”提升到了“有競爭力”的水平，其穩定和速度保持能力尤為突出。
第三課：蝶泳——“力量的釋放與韻律的融合”
最後，也是最耗能、最觀賞的蝶泳。陳教練知道，這對核心力量、肩背力量和協調要求最高。
“蝶泳是波浪式前進，力量發自髖部，傳導到軀幹，帶雙進行海豚式打，最後手臂像翅膀一樣同時划水、出水、移臂。”陳教練播放著慢作，“關鍵是節奏，兩次打配合一次劃手的節奏，還有移臂的流暢。缺一不可。”
丁茜第一次嘗試蝶泳，力量十足，但作僵，節奏混，像一頭在浪裡掙扎的蠻牛，消耗巨大卻前進緩慢。波浪變了劇烈的上下顛簸，移臂沉重。
陳教練沒有氣餒。他分解作：先練扶板海豚，強調髖部發力，膝蓋不能過分彎曲；再練單臂蝶泳分解，會劃手與打的配合；最後嘗試完整作。
丁茜的進步曲線再次讓人瞠目。恐怖的核心力量和軀幹協調開始發揮作用。僅僅三天，的海豚就變得強勁而富有彈，推力驚人。當開始嘗試完整配合時，陳教練看到了令他難忘的一幕：
丁茜似乎找到了那種獨特的“共振”。的不再僵地對抗水，而是開始以一種極高的頻率和強大的力量，主製造並駕馭水波的起伏。的划水不再是“拉”，而是帶有一種“抓拋”，配合確到毫秒的二次打，每一次完整的作週期，都發出巨大的推進力。的移臂雖然還談不上像頂尖蝶泳選手那樣輕盈如飛，但卻快速、低平、有力，帶著一種不容置疑的堅決。
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