訓練場上的熱剛起，凌雲就拉著邢菲、陳雪在辦公室開了個小會。“練一套拳不夠，”他指著牆上的警員名單，指尖劃過一個個名字，“老張快退休了，膝蓋不好；孫萌萌是技科的，天天坐辦公室，頸椎僵得像塊鐵板；張猛年輕力壯，但子太急，出拳沒章法……得按每個人的況來。”
邢菲翻開筆記本，上面記著這幾天觀察到的細節：“周國良有腰椎間盤突出，不能練深蹲；李海義高，劇烈作得避開；趙曉冉說林薇總加班，手腕鼠手嚴重……”
陳雪點頭附和：“得把功法拆開來，老的練養氣，年輕的練發力，坐辦公室的就練些能在椅子上做的招式。”
三人一拍即合，當天就找來了相關人員。張猛叼著冰棒闖進辦公室時，還在嚷嚷：“凌哥，是不是要教更厲害的殺招？我昨晚把‘裂石’式練了五十遍，拳頭都了！”
凌雲沒接話，反而讓他做了個深蹲。張猛“哐當”一聲蹲下去，膝蓋“咔”地響了一聲。“你發力太猛，傷膝蓋，”凌雲按住他的腰，“給你改套‘奔雷步’，練的是腳下靈活，追嫌疑人時既能提速，又不傷關節。”說著，他腳尖輕點地面，形瞬間出半米，帶起的風掀了桌上的檔案，看得張猛眼睛都直了。
周國良拄著腰進來時，臉上還帶著猶豫：“我這老骨頭，怕是學不了……”話音未落，就被邢菲按住肩膀。輕輕轉他的脖頸，一邊轉一邊說：“給您編了套‘轉腰式’，坐著就能練，您試試——吸氣時轉腰，想象氣順著脊椎繞圈，既能松腰，又能養神。”周國良跟著試了兩下，原本發僵的腰竟真的舒服了些，連呼吸都順了。
林薇抱著一摞報表進來，手腕不自覺地著。陳雪拉過的手，指尖在腕間位上點了點：“給技科的編了‘彈指功’，敲鍵盤時手指輕點，既能活手腕，又能練指力，以後拆個微型攝像頭都省力。”邊說邊示範，指尖在桌上輕點，發出清脆的響聲，節奏竟和敲鍵盤的頻率一模一樣。
老張是被趙曉冉扶著來的，老爺子頭髮都白了，卻梗著脖子：“我雖快退休了，但也不能拖後！”凌雲笑著遞給他一套“太極雲手”的簡化版：“您老練這個，慢慢轉胳膊，氣順了，晚上睡得香，值班時看監控都不犯困。”老張試著轉了兩圈，嘿，還真覺得口不悶了。
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