特工心法：用腰腹力量帶轉，不是用手臂甩。想象在海綿裡的水。
偽裝形態：“轉拿個檔案/和隔壁同事說句話。”
【Part 3】呼吸，你的建“燃脂加速”
很多特工練作效果差，是因為呼吸錯了！記住黃金法則：
發力時呼氣，還原時吸氣。
做任何收肚子的作時（如真空收腹、抬），緩慢吐氣，把氣吐盡。
放鬆回位時，鼻子自然吸氣。
千萬不要憋氣！憋氣等於給腹部加，練完頭暈肚子疼，還效果減半。
問拷魂靈的”肚坐久“於關——問專工特：章四第
？變腰讓會不會，子肚練只：1Q
。細越來越會腰，脂減合配。變腰讓會不，腰束像，收向是用作的們它，的）層深（橫腹和）面正（直腹對針、制控、慢緩是作的薦推們我但。厚變）腰側（斜外腹讓能可實確，力發賴依、快過度速且，作類轉扭腰側做只！好得問：A
？辦麼怎子肚胖都水涼喝？嗎食節要需：2Q
：事件三住記，肚坐久對針。”調微食飲“是的要需們我！詞個這”食節“棄拋請，工特：A
。啡咖黑、茶、水換。樂可、果、茶：”糖“喝
。食暴你揮指時餐晚在腦大的了極讓別。果水個一、果堅把小一、酸糖無盒一備準：”餐加會“了午下
。據佔食的維纖高量熱低被先優胃的你讓。食主後最，）豆/蛋/（質白蛋後然，菜蔬吃再，水/湯喝先：”機心耍“序順飯吃
？果效見看能久多：3Q
：”碑程里“下以歷經會你，劃計此循遵：A
。）減始開肪脂臟（脹麼那沒，”了變“覺子肚：周2-1
。了鬆輕上扣，子的前之條某。些一坦平覺，子鏡照床起上早：周4-3
。收條線面側，）圈一臍肚量尺用請（米釐5-3減圍腰：月個2-1
？辦麼怎了鬆皮子肚：4Q
。會機的弛鬆皮給留不，下齊管三，按+練訓量力+脂減。彈皮和圈迴進促，鐘分2按圈打針時順，心中為臍肚以用，後澡洗天每，外此。”緻“在是就練訓重自的們我，時同的脂減在：A
”控掌“是，子肚是不的練你——義奧極終：章五第
。材於止不遠，爭鬥的”肚坐久“和們我，底到說
。義起溫的慣習活生惰對場一是它
。翻推底徹的口藉”心關間時沒就忙作工“對是
。權主份一的留保己自為，裡涯生間子格的日一復日在是
：令條一的給發你是，吸呼與收的息聲無悄上位工在、鐘分01-5天每那
”。好更得變你讓來我，手接來我，了來我在現，）坐久（重負我為在你道知我“
。你饋回何如將就它，它待對何如你。伴夥的誠忠最你是遠永，的你
令指行
～畢完報簡”案方定平肚坐久“的笙沐工特，了好
：你請，在現
。”腹收空真姿坐“次一行進，姿坐整調
。繃的在、的妙微種那的醒喚被層深
。）次51（組一完，】膝轉椅公辦【或】抬形子椅【擇選，午下天今
。始開作個一這從就
。背浹流汗必不，地天驚用不
。醒喚的定堅、的小小次一，心核部腹的誠忠個那給，隙間的坐久個一每在
。者宰主的活生——的責負己自對更、拔更、緻更個一為，便順也，上路的家專場職為在能都們我願
）！令指秘的你待等在正，子肚的你，住記。線下笙沐（
！！！提前對絕的行有所們我是遠永，康健與全安！士人業專詢諮必務請前劃計新何任始開，）期孕如（期時殊特於或）等高、出突盤間椎腰如（題問康健定特有如。議建化個的師醫業專代替法無，考參訊資康健用通為容。學科肅嚴心核，現呈格風鬆輕以，理原本基學養營、學理生運於基容文本：告宣責免
