- 談話測試：理論上，你應該能做到邊運（用我們上面那些作）邊完整地說一句話。如果你上氣不接下氣，那就停下來休息。
- 記住：我們是在“喚醒”，不是在“拷打”。
規三：姿勢——“不求完，只求不痛”
零基礎最大的誤區，就是糾結作是否100%標準，導致不敢做。
- 安全底線：關節不痛。如果在做某個作時，膝蓋、手腕、腰等關節出現刺痛（注意，是刺痛，不是拉的酸脹），請立刻停止。這可能是角度不對或負荷過大。
- 簡化萬能法則：任何作都可以簡化。
- 深蹲太難？那就只做“往下坐一點點”的微蹲，或者手扶著牢固的椅子。
- 平板支撐做不到？改膝蓋著地的“半平板”，或者乾脆不做，用靠牆站代替。
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