- 怎麼做：自然站立。向一側邁出一大步，彎曲該側膝蓋，部向後向下坐，保持另一條直。大側的拉和支撐部的發力。蹬地收回，換邊。
- 沐笙解說：專門針對大側鬆弛和部外側。這個作能很好地改善假寬的視覺問題。邁步可以大一些，下蹲可以淺一些，關鍵是找到大側的牽拉和支撐部的酸脹。
第四章：聰明組合——懶人的高效訓練流水線
知道了作，怎麼安排最省時高效？記住這個“懶人專屬流程”：
第一步：熱（3-5分鐘）
- 關節活：轉轉腳踝、膝蓋，扭扭腰。
- 溫提升：原地高抬（慢速）1分鐘，或開合跳30秒。
第二步：正式訓練（15-20分鐘）
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