運量極大（健好者、運員）：可以吃到2到3個拳頭，別讓缺能量。
核心原則：得多就多吃點，得就吃點。以“不、不撐”為準。
九、晚餐碳水吃多了，第二天怎麼補救？
別焦慮，一頓吃多不會毀掉你。
第一，第二天多做點有氧，快走、慢跑、跳繩，把多餘熱量消耗掉。
第二，第二天早餐和午餐適當減碳水和脂肪，保持總熱量平衡。
第三，多喝水，促進代謝，把可能的水腫排出去。
最重要的是：別節食。第二天正常吃，別因為昨天吃多了今天就不吃，那樣只會讓代謝更。
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