各位一聽說要運就恨不得直接開練、覺得熱純屬浪費時間的急子戰友們，我是你們的熱監督員、腰部保護神沐笙！
來，先還原一個經典場景：
你下班後好不容易鼓起勇氣換好運服，心想：今天一定要跑5公里！於是你換上鞋，出門，然後——直接開跑。
跑到第10分鐘，覺小發；第15分鐘，膝蓋有點不舒服；第20分鐘，腰開始酸。你咬著牙跑完，第二天醒來，大疼、腰也疼，連彎腰撿鑰匙都費勁。你心想：運怎麼這麼傷？
不是你不行，是你跳過了最關鍵的一步——熱。今天沐笙就要告訴你：熱不是浪費時間，是你運的“保險”。花5-10分鐘把“預熱”好，你不僅能跑得更遠、舉得更重，還能從源頭上預防痠痛和腰部不適。
從熱的正確姿勢到不同運的針對方案，從腰不好的人怎麼做到天冷天熱的調整，今天咱們就把“運前熱”這件事一次講。繫好安全帶，開始上課！
一、隨便活兩下就算熱了嗎？
當然不算。你下樓取個快遞也活了兩下，但那走路，不熱。
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