目前沒有統一標準，但參考國運醫學會建議：每週至150分鐘中等強度有氧運（如快走），或者75分鐘高強度有氧，配合2次力量訓練。
如果你只能做碎片運（低強度，比如拉、踮腳），那可能需要累積1小時以上，效果仍然有限。如果你想用碎片運替代部分有氧，建議做“中等強度”的碎片活：比如午休時間快走（不是散步）、上下班爬樓梯（不是坐電梯）、排隊時做提膝高抬。這些作比拉、踮腳強得多。
八、大重基數人群，只做碎片小作能功減重嗎？
很難。大重人群需要更大的熱量差才能減重，因為基礎重高，維持生命需要更多熱量。
碎片運的消耗，對於大重來說，就像往海里倒一杯水，不痛不。大重人群剛開始減重，應該側重於：控制飲食（減高油高糖，增加蛋白質和蔬菜），做低強度但持續的有氧運（每天快走30-45分鐘），以及水中運（對關節友好）。
等重降下來一些，再考慮加力量訓練。碎片運可以作為“額外活”，但不能當主力。
九、不流汗、幅度很小的碎片作，也有燃脂作用嗎？
有，但燃脂效率極低。只要在，就需要消耗能量。你坐著抬100次，可能消耗10大卡；站著扭腰5分鐘，可能消耗15大卡。這些熱量來自糖和脂肪的混合供能，其中脂肪佔比可能不高。
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