各位在減路上被“痘”和“垮”折磨了一週、終於拿到畢業證書的戰友們，我是你們的周總結課代表、極簡方案總設計師沐笙！
這一週，從5月11號到今天，我們把“減與皮”這件事從裡到外了個乾淨：
週一，搞懂了為什麼一開始減就瘋狂痘——那是的應激反應，不是你的錯。
週二，知道了暴瘦後皮鬆弛垮臉的原因——瘦太快，皮來不及。
週三，學會了吃對主食、脂肪、零食，既能掉秤又能控油祛痘。
週四，掌握了針對緻肚皮、臉、手臂的預防方法。
週五，排雷了減中那些毀皮的壞習慣——節食、熬夜、不吃油、只做有氧。
週六，選對了運型別，減脂又緻，還能改善長痘出油。
！禮典業畢始開，帶全安好繫。講次一，救補到護從，運到食飲從。垮鬆不、痘長不，來下瘦你讓，鐘分03到不天每，搬照接直人懶族班上，作雜複用不。”案方實簡極套全“張一濃華有所把候時是，天今
）做照接直人懶（程流套全護脂減簡極日每、一
。鐘分03過超不時耗總天每，”護步3+運步2+食飲步3“為分案方套這
：）臉爛會不就對吃（食飲看先
。糖定穩，衡均養營。包麵麥全片1+）酸糖無或（牛杯1+蛋個1：餐早·
。燒紅、醋糖、炸油吃不，鹽油。瓜黃、花蘭西、菜葉綠選菜蔬；腐豆、蝦魚、選質白蛋；薯紅、米糙、麥燕選糧雜。”菜蔬拳2+質白蛋掌1+糧雜拳1“住記：餐晚和餐午·
。水汽糖無喝，料飲糖含喝不。喝次分，水溫升2-5.1夠喝天每·
：）垮鬆會不就對練（運看再
。做須必，心核的皮緻是練訓量力。拉鐘分5+）撐臥俯、橋、撐支板平、蹲深（練訓量力鐘分01+）跳合開、活節關（熱鐘分5：鐘分02天每·
。充補氧有為作，泳游或走快鐘分03次一加以可末週·
：）痘會不就對護（護看後最
。）的痘致不、油無選（溼保爽清塗，）面洗用不（臉洗水溫：上早·
。）型喱啫選皮油，型潤滋選皮幹（霜面溼保塗，臉洗面潔和溫：上晚·
。潔清並乾時及後汗出，服運質棉的氣鬆寬穿。品護重厚用要不，臉衝水清用鐘分03：後運·
。變條線、亮變皮、降下重到看會你，月個一持堅。鐘分02運，鐘分01上晚，鐘分5上早，程流套這
險風弛鬆和痘長知預前提：查篩我自速快、二
：號訊看前提，救補再了臉爛等別
：號訊險風痘長
。口閉小冒下、頭額，多變油出然突·
。）時小6於天幾續連（足不眠睡、躁煩緒·
。辣辛、炸油、食甜量大了吃近最·
。紙油吸用時要必，品護爽清用，時小8-7睡天每，食油高糖高減：行上馬，號訊些這到看
：號訊險風弛鬆
。）斤公5.1（斤3過超降下週每重·
。紙的皺像，鬆變來起皮·
。皺褶現出至甚，彈有沒皮但，寬變服·
。）撐支板平、蹲深（練訓量力鐘分01做加，）、蛋（質白蛋心掌一吃多天每，）斤公1-5.0減週每（度速脂減慢放：行上馬，號訊些這到看
達次一果效重三，配搭金黃慣習、運、食飲、三
。可不一缺，下齊管三須必，緻、油控、秤掉時同想
：配搭食飲
。主為）菜菠、花蘭西（菜蔬維纖高+）蝦魚、（白蛋質優+）米糙、麥燕（糧雜IG低以·
。）腺脂皮激刺接直（炸油、食甜、辣辛吃·
。花蘭西盤大一、麥燕碗半如比，維纖食膳克03-02攝天每·
：配搭運
。增）蹲深重自、鈴啞（練訓量力鐘分02，脂燃）泳游、走快（氧有鐘分02：合組”量力+氧有“次4-3週每·
。效有才搭混。量力做只要不，氧有做只要不·
：慣習常日
。兇元號頭的弛鬆和痘痘是夜熬，）睡前點32（夜熬不·
。炎囊發引會菌細上手，臉繁頻不·
。著悶漬汗讓別，皮潔清時及後運·
。圈迴進促，）式兒嬰、式牛貓如比（鐘分5拉天每·
。條線、穩皮，時同的秤掉在能才你，合結者三這
法救補簡極的後夜熬、運斷、食暴、四
：救補面下按，責自別，候時的控失有總人
：後食暴
。謝代進促水喝多，”蛋煮水+拉沙菜蔬“吃餐一下，食節再要不天當·
。痘而反，紊素激讓會那，復報食斷天二第要不·
：）天2了躺如比（後運斷
