他將大綱分“能訓練”和“戰訓練”兩大部分，先從能訓練手：“咱們五個是核心武裝，能必須比其他人強一截，訓練強度得翻倍。基礎能每天早晚各一次，早上練跑步、俯臥撐、仰臥起坐，晚上練負重深蹲、引向上；其他人只需要早上練基礎能，強度減半。”
還得加耐力訓練，末世裡追逃、長途探索都需要耐力。
每週安排兩次負重越野，咱們五個負重20公斤，繞基地外圍跑5公里；其他人負重10公斤，跑3公里，路線就選南側小路到廢棄村落那段，既能訓練，也能順便探查周邊況。”
老班長點點頭，在能訓練部分補充完耐力訓練的容，又轉向戰訓練：“戰訓練分三塊，槍械使用、團隊配合、近戰格鬥。
槍械使用是重點，咱們五個得先練新武，每天下午兩小時，在基地北側的廢棄谷練習，包括站姿、臥姿、移擊，還要練槍械拆解和組裝。”
“其他人不用練新槍，先練舊步槍和砍刀的使用，”張二狗補充，“每週安排一次槍械知識講解，讓他們認識新槍的構造和安全規範，萬一以後需要補充進戰小隊，也能快速上手。”老班長深表贊同，在紙上寫下“槍械訓練分層開展”的標註。
團隊配合訓練是核心，老班長計劃每週組織兩次實戰演練：“一次練防守，模擬敵人襲擊換中心，咱們五個分攻防兩組，一組防守，一組扮演敵人，練掩護、反擊、支援的配合；一次練救援，模擬巡邏隊員遇襲，練快速集結、火力制、傷員轉移的流程。演練時用空包彈，保證真實的同時避免誤傷。”
近戰格鬥訓練則聚焦軍刀和砍刀的使用，老班長說：“我以前在部隊學過軍刀格鬥技巧，正好教給大家。咱們五個重點練軍刀，包括刺、劈、格擋，還有和槍械的配合；其他人練砍刀格鬥，重點練劈砍和防守，畢竟他們更多時候用的是砍刀。每天下午能訓練結束後，加練一小時格鬥。”
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