碧雲問：“什麼訓練？”
墨仔細的梳理道：“1.手臂力量訓練俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐一天4---8組每組20--70個時間間隔不要超過3分鐘
2.腰部和腹部力量練習仰臥起坐一天2---5組每組 20--40之間這種必須是要手和腳一齊起來的也就是說你起來之後子是V字形狀
3.部力量訓練蹲跳【蛙跳】最好是負重【一般10公斤】也就拿點東西呵呵這樣更有效果一點每次 20--40個一天兩組。”
於是，眾人開始了漫長而又艱辛的準備活。
有磕有短線是很正常的，但他們都堅持了下來。
基礎訓練結束後，眾人終於開始了夢想中的程式訓練。
a．耳聽音樂，悉節奏
；伐步會學，腳的練教住盯眼．b
。作位部等肢上和幹軀習學以可，後悉作肢下．c
。果效好最揮發能才樣這，鬆放全先首）1（
。出蹬方下前向腳右，°09轉左向著接）2（
。轉左向頭，提上肩左，肩繞次依）3（
。擴時同，出蹬側兩向腳兩，°09轉右向）4（
。左向°081轉時同，膝提右）5（
。地落踵腳後，側左至蹬下後膝提右）6（
叉臂雙時同含，扣膝雙，立開腳兩，出邁側左向左）7（
右向°081轉時同，蹬下後膝提左）8（
。擴並開張臂兩，轉外向踵腳時同，立開腳兩，出邁側右向右）9（
