站在四百米障礙跑的跑道前，不，確切的說應該是八百米跑道。因為這個異世都是修煉之人，無論是的能素質，還是的敏捷靈活程度都比二十一世紀的普通人強很多，因此設計的障礙跑道是絕對的加強版，不僅加長了跑道，還加大了械的尺度，更是加大了難度。例如械的長度和高度都是原來的兩倍，還在每樣械上加了倒刺或是鐵蒺藜，那是稍有不慎就會皮掉的。
這一次沐千羽並沒有率先給他們做示範，而是簡單地講了一下正向跑和反向跑的規則和要求，讓他們每個人先自己試跑一次。
沐千羽笑眯眯地看著這些人一個個磕磕絆絆，不得章法的跑一氣，有的竟連三步樁的落腳點都控制不好，差一點踩到上面的倒刺上，有的差點掉進壕，還有的搖搖晃晃地從雲梯或獨木橋上掉下來，最後在過低樁網時，不是在匍匐過時被上面的鐵網劃傷了，就是在越過時不小心被絆倒了，一個個的狼狽模樣當真是慘不忍睹。
最可笑的是小胖墩在鑽越矮牆的孔時由於太過胖，居然卡在裡面進退不得。呵呵，這是整個跑道里沐千羽唯一沒有改尺寸地方，結果小胖墩就悲劇了。最後他還是靠大家又推又拽費了半天勁才出來的。這一幕讓惹得大夥忍俊不，只是礙於小世子的面，一個個只能憋著笑意，的去一邊樂樂。
等他們全部驗了一遍之後，沐千羽才親自上陣為他們做了一次示範。
當沐千羽快速準地過三步樁，一鼓作氣越過壕，凌空一躍越過矮牆，輕巧靈活地翻過高板跳臺，如飛燕一般地掠過了雲梯，又翩若驚鴻地飄過獨木橋……，從頭到尾一圈下來，一氣呵輕鬆自如。
沒有對比就沒有傷害，有過自的驗後，此刻再和沐千羽一對比，不讓所有人讚歎不已，同時也深慚愧。
柳綠和柳芽自跟著沐千羽，很快就明白了為什麼這一次沐千羽讓他們先行自我驗，最後再示範的用意。二人相視一眼，二話沒說，直接開始第二訓練，沐七和沐娃娃會意，也隨其後。其他人見狀也不等沐千羽命令，紛紛自發地投其中。
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