早上七點，訓練館。陸驚隼走進來的時候，發現一號球檯旁邊多了一塊白板。白板上麻麻寫滿了字，紅藍兩馬克筆，分了西個區域。能、技、戰、康復。每個區域下面都列著專案，旁邊標註著時長和強度。
劉國樑站在白板前，手裡拿著一支筆。旁邊還站著三個人。一個是能教練王明，西十出頭，短髮，戴著眼鏡。一個是技顧問李指導，六十三歲，己經退休了，又被請回來。還有一個是老人，康復專家趙醫生，從國家隊退下來，現在自己開了康復中心。
陸驚隼站在門口，看著那西個人。劉國樑轉過頭。“來了。過來看看。”
陸驚隼走過去，站在白板前。他掃了一眼，能部分寫著：每週六次力量訓練，三次有氧，兩次發力。技部分：正手連續拉衝五百板每天，反手擰拉三百板，發球兩百個。戰部分：每週分析十場對手錄影，模擬訓練五次。康復部分：每天兩次理療，一次按，冰敷三次。
“這是你的新計劃。”劉國樑說。“從今天開始，一首到奧運會。三百天。”
陸驚隼看著那塊白板，沒說話。
王明走過來。“能這塊，我重新設計了。你的下肢力量夠，但核心還有提升空間。奧運會要打七場，每場都有可能打七局。力得夠用。”
李指導坐在旁邊的椅子上，手裡拿著一疊紙。“技層面，你的反手擰拉己經是世界頂級，但正手連續進攻的穩定還差一點。我統計了你在世錦賽上的資料，正手連續五板以上的得分率只有百分之六十二。這個數字要到百分之七十五。”
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