系統面板上：
「仰臥起坐考核：68個」
「十二週前底：41個」
「優秀線：50個」
「評定：優秀（超優秀線18個）」
第西項：400米障礙。
這是能考核的最後一項，也是最綜合的一項。五步樁、壕、矮牆、高板、獨木橋、高牆、低樁網。七個障礙，在400米距離榨取全每一塊的能。
十二週前，林晨第一次跑400米障礙，用時超過三分鐘。高板掛臂之後收腹翻不上，下來兩次。十二週裡，他把每一個障礙的技作拆解、重複、形記憶。高板的掛臂翻上練了不下五百次，練到肩關節前側的韌帶都變鬆了。
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」）個71步進底較，秀優（個22：上向引「
」）個72步進底較，秀優（個86：坐起臥仰「
」）鐘分1約步進底較，好良（秒51分2：礙障米004「
」秀優：定評合綜「
」）勵獎秀優核考能（005+值魂軍「
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