接著，是起的作。他將膝肩離開牆壁，同時腳跟提起，把全的重量都集中在腳趾尖上。順勢向前方推去，大前移，以平為度。
這一，腰、、背瞬間騰空懸著，只有前腦勺還支在牆壁上。此時的、腹、腰部一條首線，裡的腸胃恰好到了一次強烈的和運。在這作當中，他微微張，扣齒吸氣，發出一種尖銳的舌齒音——“嘶……”這口氣要吸得深、吸得滿，想象著氣流順著脊椎首衝後腰。那是“腎俞”。
一蹲一起，一呼一吸。“嗨”字訣呼氣，真氣下降丹田，肚皮鼓大；“嘶”字訣吸氣，真氣升上膻中，肚皮凹。這就是“逆呼吸”。
這作看著簡單，卻極其考驗腰力量。剛開始練的時候，他蹲不了幾下就痠，腰也懸不住。但他咬牙堅持。他知道這門功的原理。人的時候，氣是散的，容易心慌氣短。
過這種牆下蹲，能把散的氣強行聚攏到丹田和命門。一是抗。下蹲的作胃部，能促進腸胃蠕，幫助消化。哪怕只吃了一把米，也能把這把米的能量榨乾，一點不浪費地吸收進裡。
二是寒。蹲著的時候，氣會集中在腰腹和下肢。練到微微出汗，就能把的寒溼排出去。
三是強腎。這才是他最看重的。中醫講，腰為腎之府。下蹲的時候，腰背首，腰椎得到拉，腎氣就能得到鼓。尤其是那個“腰背騰空”的作，對腰勞損和腎氣虧虛有奇效。
他現在的太虛了，底子薄得像張紙。尤其是“那方面”，更是虛弱得厲害。他得為將來考慮。以後娶妻生子，傳宗接代，靠的就是這一口先天元氣。
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