這麼講，不用去健房鍛鍊，只要每天練這種功，堅持練上七七四十九天，原本能單手提五十斤的人便能輕鬆單手提一百斤。
一共只有四招，作不難，適合沒基礎的普通人練。
我蹲的馬步是第一招，和普通馬步不同的是，這種馬步“四平八穩左右搖馬步。”，
練法是在普通馬步下蹲的作基礎上將雙腳改外八站姿，同時腳趾頭向下，子不停左右搖擺。
第二招“雙拳頂腎俞前弓腰”，
原地站好，腳後跟離地，靠腳尖支撐，雙手握拳，反手用力頂住自己後腰腎俞位置，然後在將子用力向前弓，就好像老太太懶腰的姿勢，保持這樣堅持三到五分鐘。
第三招“虎捕食平板撐路走。”
先做個正常的平板撐，然後將屁|用力往上撅，讓腳尖地，同時上半向下，十手指繃向上翹，就靠手掌心接地面兒慢慢往前爬著走。不懂的看下老虎接近獵時是怎麼個姿勢就懂了。
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