總結出了一個結論，減就是吃多！
吃還要會吃！
首先要更改自己的飲食結構，蛋白質和碳水以及蔬菜的比例，每餐在1:1:2，量就以自己的一個拳頭為準。
優質的蛋白質有蛋魚蝦牛等，碳水最好選擇一些慢碳，比如土豆紅薯紫薯燕麥等。至於蔬菜，要求比較，比如西芹西紅柿之類的，都是非常好的減蔬菜。
至於運，每天至要達到五百大卡的運量。
方糖決定，一週爬一次山，其餘的時間，每天至七公里！消耗完這五百大卡！
晚上方糖，煎了半塊牛排，牛排旁邊是煎的小西紅柿，還有筍子，花菜，還有一大堆噴了點點油的胡蘿蔔小土豆。
調味非常的簡單，就是一點點胡椒鹽。
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