他們的第一點肯定是訓練非常的有強度，比較自律。除此之外，他們更加容易做到的是飲食非常的自律，睡眠也非常的自律。可以毫不誇張的說，運，睡眠，飲食和疾病，這四個點都是來源於運員上所學到的知識。為什麼這麼說呢？我們知道有很多世界上的一些非常曾經，這個突然一閃而過的這樣天才的運員，為什麼一閃而過呢？就是因為只是閃了一下，結果要不了幾年很快的就沒落下去了，自己的巔峰期很短。
比如說像小羅，羅納爾迪尼奧，這個足球運員可以說是非常的有天賦。但是不好意思，在他還在27歲還在巔峰的時候，開始慢慢的走向下，為什麼？因為飲食不規律，經常這個吃一些油炸的食品啊，而且還有混酒吧，然後還跟夜生活不檢點等等的一切，導致自己的很快就垮了。哪怕他天天訓練，他也做不到巔峰的績，很多這樣的運員都是這樣子，所以你們明白了有多麼重要。
嗯，為什麼吃這麼重要呢？首先，第一個吃飯會讓我們保持自己的巔峰水平，第二吃飯吃對了可以節省我們大量的時間，比如說我們也沒有很多人，是一吃飯就會發困的對吧？本來我要努力要幹一件事，結果中午一吃飯哎呀好瞌睡呀，早上一吃飯好瞌睡呀，晚上一吃飯好瞌睡呀！怎麼辦？
為什麼會這樣呢？其實造吃飯發睏的有兩種原因，第一種就是如果你吃了很多飯，你會發現你的消化為了要消化，這裡要湧大量的和氧氣。最終導致呢？大腦供氧和供不足，所以你會發困，這是第一個原因，第二個原因是什麼呢？第二個原因是，嗯，你之所以飯後發睏，是因為你吃了更多的碳水化合。什麼做的碳水化，就是麵食米飯之類的，凡是用這種兩種材料做的主食，全部都做碳水化合。為什麼吃碳水化合會讓我們發睏呢？因為當我們涉及更多碳水化合的時候，你上的糖分就會大量的增加，糖分增加，
導致的結果就是糖增加。糖增加就會導致的結果就是胰島素分泌。我們都知道嗎？那抑制糖的一個最核心的質就是胰島素嗎？為什麼很多人會有糖尿病？就是胰島素不分泌了？那麼胰島素增加，你知道就會產生一種氨酸，那你們知道嗎？氨酸是褪黑素的主要分。
褪黑素又是什麼？褪黑素就是能夠讓我們覺瞌睡的東西，就像腦白金大家都知道吧，腦白金裡面就會有很多的褪黑素，當然他不是藥。腦白金屬於一種保健品，為什麼很多人失眠吃腦白金，就會睡得很快呢？因為腦白金中含有褪黑素。那為什麼我們九點鐘，十點鐘的時候就會瞌睡呢？因為在時間規律表中，我們的人在晚上九點十點的時候，就會慢慢的一點點的分泌褪黑素，到半夜的時候是最多的，會讓你變得更加的瞌睡，你想想看，氧氣糖分供量不足。
你的大腦會發困，再加上又分泌褪黑素，你說你能不瞌睡嗎？你當然每天都很困呀！一天三頓飯，三頓都很困，滿共一天就沒有幾個小時，對吧？所以我們的解決辦法是什麼？解決辦法是，第一我們可以吃多餐。就是你吃的太飽就會發困，那你能不能把三餐吃的很飽的方式變吃五餐呢？每餐都不要太飽，比如說吃個六分飽，七分飽，對吧？這是對自己的第一個要求。
當然了，我還是比較喜歡第二種，第二種是我自己本來就現在在用的。我覺得非常的喜歡，我最近一個多月以來我都沒有怎麼睡午覺，而且神非常的好，下午工作依然很有狀態，嗯，那就必須，我們要吃一些低熱量營養高的食，這種食做營養度指數較高，簡稱為INQ，那為什麼要吃這樣的食呢？因為第一營養高嗎？這是我們所需的。那第二熱量低嘛？熱量低不會有太多的糖分，不會有太多的碳水化合。我們不會分泌太多的褪黑素，我們當然就不會有這麼的困，對吧？那什麼樣的食。
？吧是，心點的們我是就後最零至甚，油金，酪、脂全，魚的後最到、下往再等等後然。03類果堅、04類豆，54果水鮮新，05菜蔬數分養營綠非下往再，59菜蔬綠他其下往再，001。吧對，的高最是QNI個這菜蔬綠深，到看中表圖個這從以可們我，下一分們我，下一看以可們我，表圖下一看的概大以可們我，呢高較比QNI，嗯
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是都全食甜後然，食麵/飯米的吃常經們我是就是食的層底最後最，了低更就,食零些這等啊片薯，乾餅說如比，食些一的過工加像是就養營的別級三第。的高較比對相是也類果堅，類豆有還說如比
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？呢夠不夠的喝水的己自驗檢麼怎那，迷昏、克休會至甚且而，困別特是下況的水在人，較比分水，為因是就因原要主最個一有還，睏發以所之人個一道知們你。題問的水喝到及涉要，了題問的吃是只不是？呢麼什是種三第。法辦種二第是這，ko。好的常非都態狀的你是但，很得睡能可你。盛旺的加更會定一力的你。話的吃去式方種這按餐每果如你，好鹹不甜不，飽分八餐每
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。過看有沒有家大道知不我，秒個82了變間瞬秒64從，了麼什變。事件這件零裝組把他終最，度難造製的斷不過，秒一快次每能不能我下一看我是但。秒64要需件零個這裝組我來本，度難造創己自給要我，說他，樣一太不人工個一有？呢是但？嗎鬱抑不鬱抑你說你，個一這裝組又天天我，個一這裝組子輩一我，的件零個這裝組我。事件一幹在就的日一如年十們他現發會你，人工的康士富，人工的線水流說如比。度難的你高提去何如的慢慢習學以可你，事的複重且聊無其極件一做你果如是就，呢個二第
。義意和值價的他了不現實他，戰挑有沒生人為因？麼什為，呀苦痛好靠我現發他，後之月三兩了過但。要能都麼什，富財有就富財要想，有就要想，喝吃有就喝吃要想，心開的別特他間時段前？呢初起，啥有啥要我。呀堂天是這，啊獄地是不這，現發他，後之獄地到來他但，獄地進送他把要天老。事壞的多很了幹人個一有像好就這，戰挑有沒是而，戰挑有是不事的苦痛最生人。戰挑了有你，了步進你現發會你，饋反時及到得能你為因，對不對。呀樣一不得變會就活生，呀思意有得變會就活生現發會你。錄記的己自破突次一每的斷不。快很的纏能也帶膠纏他，人工的班上司公流在個那後然，快很的疊能也子盒紙疊後然。快很的數會也票鈔數？吧對，快很的蓋以可章蓋他，紙頁001，章蓋說如比。害厲的常非得變以可事小些一的道足不微把們他，神大些一是就啊片影多很
。饋反時及是就這看你，吧對，覺有更的來，個一吃個一嗑是定肯你，問疑無毫。吃再多很存，著放米子瓜把開嗑先是還？呢多的吃個一吃個一嗑個一吃個一嗑是你。驗實個做己自以可你。呀義意有要，呀饋反時及有要，樣一子瓜嗑像好就這看你。啊獄地是才這來原，獄地的變間瞬一堂天來原現發才他，後最到到他
？呢麼什為，聖神有別特得覺我。義意到講得覺我。義意做，的上尖塔個四第，分後最們我，個三第是這。順越來越會定肯事做你麼那，了去上就間瞬一力意注的你，好更會流心的你信相我。吧對，饋反時及又三第，度難了高提二第，個這了離遠又一第你，到做能你果如？呢饋反時及到做能不能你
。候時的來出放釋被中獄監從他當，趣有的別特，角配個一有中》贖救的克申肖《得記我。彩的常非，名一第排年常中分評的瓣豆在以可影電部這影電部這》贖救的克申肖《過看沒有家大道知不我。樣一塔燈個那像就，事麼什件一做能我道知要我就義意？吧對，切一忍能才我，價代的有所惜不，鬥而標目個這此為以可我以所，裡哪去要你道知你為因切一忍能才，義意的命生曉知說采尼？呢的說麼怎是話句這，話的彩常非句一了說。采尼做，家學哲的大偉位一有裡書本這。些一找去主去己自要需你，西東的樣一不最面裡有所是義意為因
。裡哪向去要臺平個這們我道知不我，義意了去失也間時段前師老發易，說家大跟的張誇無毫。事件這做麼怎他，中當廢頹和茫迷著活天每他，啊途前有沒，向方有沒就生人的他，啊義意有沒他是就這。了殺自吊上就後然，吧死我讓就，呢獄監如不還說。話句一了說前死臨在他後最，義意和值價的邊己自了不現實也，友朋有沒也後然。好不幹都活麼什幹，吧對，他要不都哪現發他，後之獄監出放他把當是但。活生的獄監了應適全完經已他，灑瀟很得過生人的他，友朋的己自有他，幹活的經正有他裡獄監在，長館的館書圖個一是他。錯不很還現表的前以中獄監在他，年十五四了關，老到關候時的小，候時的輕年從他。犯獄監個一的年十幾了關中獄監被個一是他為因？呢麼什為，殺自了擇選他，久多過沒
。用麼什有沒就本實其多麼那了學吧對，伴陪賣販慮焦賣販是多最說，業行的人悠忽是就業行個這費付識知，說道報在都人的量大很有。面負多很有業行個這費付識知了到看我為因是，義意了去失間時段前在以所之我，嗯。臺平的樣一不個一來帶家大給。級升新全臺平的們我，禮個一送家大給年0202，下一分微稍家大給，嗯。方地的樣一不個一到去家大領帶何如，白明夠能我的新重，義意了到找的新重我。間時段一這在就是但，啊裡哪到去家大帶能底到，臺平個這道知不我為因是，懶我是不。品作和籍書的好很新更有沒月個半大近將有我，呀苦痛很我
？裡哪在底到義意的臺平個這造創我說。究研心潛在就我以所，面負的費付識知是都些這？吧對，快越的死學越，好還學不致導終最。識知的段階個這是不，了學我，人的上段階個這是不我。差越學越，好還學不且而
。伴夥的加能有所中臺平們我讓夠能希我，法辦的決解到找面全經已師老發易年0202以所。己自的新全出活。的好最做能不也你，化變有沒生人的你以所。到得能可不更你？嗎到做你讓有？嗎到悟你讓有，道知你讓是只，臺平務服識知的有所上面市個這是可。吧對，己自的好最做，己自的新全出活能才，到得到做到悟道知，步幾下以到做須必他。變改出發想要人個一們我，變改到起不命生的你現發會你是但，爽很是時當著聽，用有沒？嗎籍書的多更看人多更讓為因是
長，麼什到得裡務服的我從能我三第。裡哪在義意的你道知能就你。誰務服到找能你，誰務服能我，誰於務服能事件這的做我二第。事的長擅你是真那明證就那，人別教以可事件這我，藝手門這我是就，平水的師老人別做到達能且並。事的勢優有正真的做你指是長擅的裡這。事做長擅我是就個一第。題問個四己自問要需你，義意到找想要，分家大跟，驟步個幾有裡這？呢找尋去麼怎。找尋去己自要需你是就義意，呢以所。樣一不夠能希我，己自的新全出活終最到得、到做，道悟道知臺平個這過以可的正真夠能
。慮焦的他決解就刻一那的書買在他為因是，看不以所之他。書買定決了做他，呢是於，啊慮焦很他。了長不間時長他得覺他為因是？呢書看不書買只們他，人的量大人多麼這麼什為。道知買伴陪買你讓天天是不而，吧對。慮焦賣販是不而，臺平的運命變改家大助幫要想的正真是臺平個這我，為認都直一我得覺就我。臺平們我理梳新重就我，說如比，變改的同不麼什來帶戶客給夠能作工的我。同不麼什有他讓夠能作工的我是就四第？等等是還足滿神是還富財
。吧對，為行的樣一不生產要我了完聽是就。定決個一做己自給能不能你是就？呢到悟做麼什個二第。到不做都步一這道知連你，問疑無毫。運去麼怎道知不都你，吃去麼怎道知不都你，念概道知不都你，來出做記筆把夠能你，後之我完聽。道知何如個一第先首？呢己自樣一不出活，到得到做到悟道知從能才何如希我，覺有很你果如，了束結就裡這到。法理管力門這，的》力控掌《的天今，了之言而總。己自變改起一，己自修起一們我著跟夠能家大希也是但，換更會也字名能可，覺的樣一不你到給夠能，變改面全會將臺平的有所，後過間期節春後然。臺平個這注關真認夠能你希我，變改著生發在的點點一臺平的們我。話的注關，話的心關細仔你果如？呢做去何如那，子樣這希不們我是可
。恩，好越來越得做會們我，年0202。家大謝。樂快年新家大祝師老發易後最，煌輝業事，福幸庭家、康健是就，功位方全的正真到做以可，態狀的有所活生的己自量衡的位方全以可後然，困犯不都事何任做，昂高的加更力的己自讓夠能，書本這》力控掌《過夠能家大希的心衷，呢以所。吧是，果結些一到得去能才終最你，ko，事些一到做去能才我
