第4周：把1次快走換低強度間歇。
核心：讓適應新刺激，但不至於“懵”到放棄。
問題3：懶癌發作，有沒有“擺爛式”運？
答：有！工位上就能做！
坐姿踩紉機：雙腳離地，替抬，做1分鐘；
靠牆站樁：開會時靠牆站5分鐘，比坐著多消耗20%熱量；
辦公室拉：雙手舉過頭頂，向左右彎腰拉。
功效：打破“久坐不”狀態，維持代謝活躍。
？配搭麼怎運歇間和練訓量力：4題問
！班上響影不，式模”1+2“用：答
；）背夾擴+抬姿坐+蹲靜（練訓量力：一週
；）圈迴走慢+走快（歇間度強低：四週
。）桌推姿跪如，作新個1換（練訓量力：日週
。作工響影痛痠免避，息休天2-1隔間
？度強TIIH制控麼怎，礎基運沒：5題問
！表率心替代”試測話說“用：答
；適合度強→歌唱能不但，”運在我“出說能
。息休或速減→話出不說到
。間時息休含，鐘分01過超不次每手新
”傷怕、忙白怕“決解：層全安與果效、三
？化變到看能久多：1題問
！化變重於先度圍，周6-4：答
。米釐2-1小先會圍、圍腰但，不能可重
。秤重看隻別，度圍次一量週每議建
？辦麼怎，化變沒周2：2題問
！”期臺平假“除排先：答
：是能可
；水儲，應適在
。）食零吃多後運如比（好制控沒食飲
：法方整調
；”量熱形“查排，食飲天3錄記
。）秒54到加秒03從蹲靜如（度強點一加運
？臺平又會不會，運套一同做期長：3題問
！次一調微周4每！會：答
；”次21組2“到加”次01組1“從：練訓量力
；”刺衝+走快“為級升”走快“從：運歇間
。抬躺側換抬姿坐如：作新個一換
？開避要作些哪，好不頸腰：4題問
！開避須必作個3這：答
；腹卷用改→坐起臥仰
；蹲靜牆靠用改→蹲深重負
。頭抬持保→作的含頭低
。背肩和大鬆放點重，鐘分5拉後運，鐘分5熱前運
？”塊大“出練怕：5題問
！心擔用不全完族班上：答
。大出練難很致導平水素激
。”變“是不而，緻更你讓會只練訓量力
：法方制控
；）次02-51組每（數次多、荷負輕
。僵免避，拉後練
！的你”騙“在是你，減在是不你：結總、四
～”地明聰“你要是而，”練裡死往“你要是不，期臺平破突，們友朋
；慣習不讓：式方換
；謝代礎基升提：量力加
。脂燃效高時短：歇間玩
”。’戲遊力智‘的間之和你次一是而，行苦場一是不減“
～人懶的”會“個一為要需只你，人達健為要需不你
！肪脂燒燃你為新重它讓，”喜驚“個一的你給，法方些這用著試，起天今從
！坡土小個一上路減是過不？期臺平，瘦鬆輕，著笑，你願
）！一第康健，話聽~子妮乖（。運下導指生醫在請，等題問節關、病疾管心有如。議建療醫業專代替不，考參普科供提在旨，理整識共學科減與學理生運於基容文本：告宣責免
）～吧運種一算也，完讀能你，了算！！！多主己自你讓想是就非無，多麼那說實其（
