頻率： 每週4-5天，確保休息質量。
單次時長： 40-50分鐘。
安排： 熱7-10分鐘（充分態拉，啟用核心）；主要運25-35分鐘（HIIT簡化版 or 力量+有氧結合）；放鬆10分鐘（徹底拉，配合深呼吸）。
平臺期小技巧： 每2周更換一次運組合（比如把開合跳換波比跳簡化版），避免適應。
【平臺期小技巧：你不是不，你是沒“變”！】
平臺期最大的敵人不是“不”，而是“不變”！
你的太聰明瞭，同樣的運做久了，它就會懶：“這作我，隨便應付一下就行~”
所以你要做的就是：騙過你的！
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