來了來了我來了！我是你們那個“證書箱底，但皮子不停息”的偽專業減搭子，沐笙！
之前我們解決了“誰該減”和“吃什麼”的問題，今天，我們來攻克最後一個，也是最核心的堡壘——減一天到底“吃多”熱量？
是不是經常聽到：“減就是製造熱量缺口！” 但怎麼做？一頭霧水。
別急，今天我們不談虛的，就幹一件事：手把手教你算清你每天的“熱量賬單”。只要你學會這個，就等於掌握了減的“自駕駛”模式。
整個過程，我們只需要搞懂三個關鍵概念：B（基礎代謝率），TDEE（每日總能量消耗），和熱量缺口。
一、B：你的“待機耗能”
1. 它是什麼？
B，中文基礎代謝率。它指的是你一不躺平24小時，為了維持生命（心跳、呼吸、溫、細胞更新）所需要的最低能量。
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①
2.1:數係活；運無乎幾，作工室公辦:述描；不坐久:平水活
②
573.1:數係活；天3-1步散週每:述描；活度輕:平水活
③
55.1:數係活；天5-3運效有週每:述描；活度中:平水活
④
