早餐：小米南瓜粥 + 桂圓紅棗茶。溫暖脾胃，促進盆腔迴圈。
午餐：白米飯 + 清蒸鱸魚 + 蒜蓉菠菜（菠菜用蒜蓉炒以平衡涼）。補充優質蛋白和鐵質。
晚餐：紫薯/米飯 + 當歸生薑羊湯（量）或 薑枸杞燉湯。著名的溫補藥膳，驅散寒氣。
加餐：溫熱的紅糖薑茶，幾顆核桃、腰果。
經期中後期（第4-7天，以補鐵養為主）
早餐：紅棗枸杞糯米粥 + 水煮蛋。繼續溫補，同時補充蛋白質。
午餐：白米飯/燕麥飯 + 黑木耳炒蛋（補鐵） + 冬瓜薑湯（利水消腫）。
晚餐：山藥粥/米飯 + 豬肝菠菜湯（豬肝用姜酒醃製）。經典補鐵組合，記得搭配維生素C（如餐後橙子）促進吸收。
。桃櫻或果蘋的溫，漿豆的熱溫：餐加
！浪破風乘，週一的後束結底徹期經：期脂減金黃、五
。天7-1第的後束結底徹經月指般一！在存的真”期脂減金黃後經“的中說傳！點重劃，在現
？期金黃是麼什為
！敏靈最應反的制控食飲和運對，綿海的燥乾塊一像。沛充力，悅愉心，快加度速謝代陳新，升回）素激雌（平水素激，時此
：）用適質溼寒（南指戰作期金黃
。熱溫全、維纖多、肪脂低、水碳中、白蛋高：則原心核
腫消水利，啟和溫：天2-1第
。分水留殘期經走排，溼祛脾健。蛋煮水+）寒去炒幹需米薏（粥實芡米薏豆紅：餐早
。果效水排固鞏，鉀高、白蛋高。花蘭西蓉蒜+炒菜芹+飯米糙/麥藜：餐午
。謝代升提，暖溫，糧+白蛋質優。湯魚燉杞枸薑+薯紅蒸：餐晚
。應適讓，始開氧有度強低中等伽瑜、走快從：運
脂燃效高，謝代速加：天7-3第
。謝代升提，脈通經溫桂，腹飽麥燕。）桂加（粥麥燕牛：餐早
。下齊管三，道腸清、白蛋補、鐵補。）焯（耳木黑拌涼+牛炒蔥洋+飯米糙：餐午
。”食斷輕“次一做給，脂低極、白蛋高。皮去/魚鱈蒸清+湯菇菌：餐晚
。”質瘦易“造打你幫能，高率效增時此。練訓帶力彈、橋、蹲深如！練訓阻抗加：運
】單清行;pma&法心極終章本【
：點重劃起一們我，來
。疏養、靜養、溫養；怒鬱忌、累勞忌、涼寒忌——”養三忌三“是心核。慮焦別，分水是漲上重！食節別，飯吃好好：求強彆期經
。子的暖溫個做，食的質鐵含富、化消易、熱溫擇選程全：暖溫要食飲
！倍翻果效，運合結量力+氧有並，略策食飲的”肪脂低、水碳中、白蛋高“行執，機時住抓！期速加的減是，週一的後束結底徹經月：力發期金黃
。礎基的實堅最下打，麗與康健的久長為是就，”媽姨大“次一每待善。律節然自的應順會學要們我，松拉馬場是減
！們子搭的相溫己自與得懂、的親我，見天明
）！位一第是遠永康健，乖（！醫就時及必務請，病疾科婦他其或常異量經、經痛重嚴有如。議建化個與斷診的師醫業執代替能不容文本，大巨異差個。考參訊資用通供提在旨，念理生養醫中與學養營代現了合融容文本：告宣責免
