朋友們，歡迎回到我們“一看就懂，一學不廢”的偽專業營養小課堂！
我是你們那個“證書箱底，但皮子不停息”的減搭子，沐笙。
今天我們不來虛的，就解決一個最實在的問題：
“七大營養素知道了，那我一天三頓飯，到底該怎麼搭配？”
你是不是也經常：
看著滿屏的“減食譜”，頭暈眼花，不知道從哪下手？
聽說“碳水不能吃”、“脂肪是魔鬼”，嚇得啥也不敢？
明明吃得很，卻越減越虛，甚至掉頭髮、失眠、姨媽出走？
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。薯紅、米玉、麥藜、麥燕、米糙換，條麵白、飯米白半一把：”雜“要食主
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。扛又養營，吃著烤、吃著蒸，頭芋、藥山、豆土：食主當類薯
）堂天維纖（果水菜蔬——夫道清的道腸：層三第
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。g053~002果水，g003≥菜蔬
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。高更度養營，藍甘紫、蔔蘿胡、花蘭西、菜菠如比！上以半一佔菜蔬深：”好“要菜蔬
。果水替代能不果，果水整完吃先優：”鮮新“要果水
。面全更養營，菇菌吃天後，茄瓜吃天明，菜葉吃天今：”換“要類種
）當擔白蛋（蛋、、禽、魚——師築建的：層四第
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。g002~021計總
。）g05約（個1類蛋+g57~04品產水+g57~04禽畜：配分議建
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！黃蠟面、髮頭掉、掉易容就減，夠不吃質白蛋。源來要重的素生維族B、鋅、鐵、質白蛋質優是們它
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。質優質白蛋，低量含肪脂，蝦、魚、：先優白
。）培、火如（工加和吃，瘦選羊、牛、豬：量適紅
！掉丟別，A素生維、脂磷卵含富，華養營是黃蛋：蛋個一天每
）白蛋與鈣（果堅和豆大、類——者護守的骼骨：層五第
？多吃天每
）酸杯一+牛杯一約（g003：類
）把小一，g01約天每果堅（g53~52：果堅+豆大
？吃須必麼什為
