它們是鈣和優質蛋白的黃金組合，對骨骼健康、維持至關重要。
怎麼選？
製品多樣：牛、酸、酪都可以。
豆製品靈活：豆漿、豆腐、豆乾，換著吃。
堅果原味最好：選未加工的原味堅果，避免糖鹽油炸。
第六層（塔尖）：調味的藝——油、鹽（脂肪與鈉）
每天用多？
烹調油：25~30g（約2~3湯匙）
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