黃金法則：以“手”為度，準控量。
通用每日推薦量（去殼後淨重）：20-30克。 這大概就是你 單手自然彎曲，掌心窩能盛住的量。
分種類細化指南（都是去殼淨重哦）：
杏仁/旦木、腰果：約 10-15顆（20克）。像數珍珠一樣優雅地吃。
核桃：約 2-3個整瓣（15-20克）。核桃脂肪含量更高，請自覺拿一兩瓣。
開心果、南瓜子、葵花籽（帶殼）：最大陷阱區！ 建議提前數好，約 30-40顆開心果 或 一小把去殼南瓜子（20克）。千萬別抱著袋子嗑，否則等你回過神來，熱量已經超標500大卡。
奇亞籽、亞麻籽：1-2湯匙（約10-15克）。它們遇水膨脹，飽腹極強，千萬別幹吃太多，容易引起腸胃不適。
“便攜小包裝”的終極智慧：
。量過絕杜上理從，了沒就了吃，量的天一是就包一。法方量控的效有最、人懶最是這！果堅味原的包一克52-02為量含淨註標買購接直
？誰是”友隊佳最“果堅的你，景場同不：題擇選階高、四
！倍翻果效，類種對選
？誰選，充補後運.1
。桃核、）木旦（仁杏：選首
。復修力助，富E素生維和質白蛋：仁杏
。症炎的後運解緩助幫，3-agO含富：桃核
。白蛋或水杯一配搭，克03-02充補，鐘分03後運：多吃
？誰選，扛午下.2
。）果腰+桃核+仁杏（果堅味原合混：選首
。久持更腹飽，面全更素養營
。餐晚到撐穩穩，茶或啡咖黑杯一配搭，克02-51：多吃
？誰選，）日碳低（食主分部替代.3
。籽麻亞、籽亞奇：選首
。腹飽的食主似類供提，膠凝水遇，維纖高超
。餐一為作，丁布鐘分02泡浸，酸糖無/牛升毫002+籽亞奇克01：吃麼怎
？誰選，嚼咀足滿想只.4
。）強很屬歸但，果堅算不豆鷹然雖（豆鷹焙烘味原或果心開的殼帶：選首
。號訊的”了飽“收接間時的夠足腦大給，間時食進長延大大程過的嚼咀/殼剝
足滿的2＞1+1讓：學養營”合組炸王“、五
！師養營的界食零是就你，配搭會學但，棒很經已吃獨單果堅
質白蛋+果堅：一式公
。酸臘希糖無杯小1+仁杏顆01：例舉
。餐加替代或後運合適最，峰巔達直腹飽，擊攻白蛋重雙：效功
果水維纖高+果堅：二式公
。果蘋小個1+）克51約（仁桃核把小1：例舉
。悅愉心，穩平糖，加維纖食膳，收吸分糖果水緩延肪脂質優：效功
）可可上以%58（力克巧黑+果堅：三式公
。）克5約（力克巧黑塊小1+果腰顆5：例舉
）！量制控格嚴（。合聯強強E素生維的果堅與力能化氧抗的力克巧黑，重雙的”香“和”甜“對足滿：效功
”果堅吃明聰“會學你當：賞獎的義主期長、六
：喜驚你給會間時，後心點甜或片薯味調包大一那前以替代，果堅味原把小一抓了慣習你當
。”劑化氧抗“和”霜溼保“的好最皮是肪脂質優和E素生維：”亮“更皮
。源來養營質優的髮頭是肪脂康健和質礦的中果堅：澤有更髮頭
！的給白是不維纖食膳：暢通更便排
。”膩“而”假“得顯會品食工加重，道味真本材食了慣習蕾味：低降的食零圾垃對
。了然自慮焦和躁暴，了續持給供量能，了穩糖：定穩更緒
囑叮”醒清間人“的後最、七
。”足滿的緻“種這應適並上會它，天12給，難最天三頭。力志意的大巨要需，”數細心掌“到”嗑狂罐抱“從，道知我
。線腰的晰清漸逐有擁以可也，香醇的開間齒在脂油果堅以可你。手舵的醒清名一做，裡洋海的食在會學是而，島孤座一活己自把是不減
。控掌的量分對和，定篤的養營對是而，慌恐的字數量熱是不的過閃中海腦你願，時濃香脆口那找尋手再你當，起天今從
。的上劃計減是不而，言宣的式方活生康健你是，包食零的你願。慮焦的量熱算計是不而，盈的贈饋然自到嚐，裡果堅的小小顆一每在，你願
。士人業專詢諮必務請，）等病疾囊膽、敏過果堅如（況狀康健殊特有如。議建療醫的化業專代替法無，考參普科的懂易趣有供提在旨，識知學養營行現於基容文本：告宣責免
