各位即將奔赴又要遠離火鍋燒烤家常菜局、既想大快朵頤又怕重表的戰友們，我是你們的聚餐作戰指揮、飯桌避雷針沐笙！
春節長假走了，最逃不過的是什麼？聚餐！同學聚、家庭聚、朋友聚，一頓接一頓，火鍋、燒烤、家常菜番上陣。滯後嗎？不，後面清明節可以用上的！
你心裡是不是在打鼓：這一頓下去，得胖多？要不乾脆不吃了？或者空腹去，吃點？
打住！今天沐笙就要告訴你：聚餐不是減的墳墓，而是考驗你智慧的戰場。只要掌握了正確的“作戰策略”，你完全可以吃飽喝足，還不讓脂肪有機可乘。
從聚餐前到聚餐中，再到聚餐後，一套完整的“高油高糖局生存指南”送給你。繫好安全帶，咱們開始上課！（堅決不上課，哈哈哈～）
一、聚餐前：要不要先墊點東西？
很多人覺得：晚上要聚餐了，中午不吃了，留著肚子晚上敞開吃。
大錯特錯！
。己自住不制控本你，峰頂到飆會的食糖高油高對腦大，候時的低糖。噬吞慾食被全完會智理——廳餐助自進走人的天三了個一讓於等，宴赴腹空
。對選要但，多用不。西東的”底墊“點吃，時小2-1前餐聚：法做確正
：合組薦推
米玉半+蛋煮水個1-
酸糖無杯1+果堅味原把小1-
乾餅麥全片幾+蕉香1-
。智理持保能才你，餐聚去飽分五著帶。號訊救求的”量熱我給快，了瘋“出發腦大讓要不，平水常正在穩糖的你讓：個一有只的目
？點吃能，選麼怎位座：中餐聚、二
。類種和量的吃你響影會它，的坐便隨是不位座
。吃邊烤邊免避，盤烤著挨別，局烤燒；位部的油最到撈能就手你樣那，面對正底鍋在坐別，局鍋火如比。點一遠”區量熱高“離，一第
。會機的餵投被減，坐邊靠者或，間中友朋在坐。邊旁他坐別量儘，菜勸酒勸最誰道知你果如。點一遠”力主吃勸“離，二第
。吃來起不想就，見不看。置位的區食零或臺品甜對背在坐，能可果如，三第
。態狀的堆一吃覺不知不，手邊天聊邊種那——”食進識意無“減你幫是而，賊做你讓是不巧技小些這
？麼什吃先口一第、三
。序順的險危最是這，翅炸、燒紅夾就桌上一人多很
。食主→→菜：序順確正
。的膩油開避，的灼白、的拌涼、的炒清選先優。度速收吸的食面後緩延能還，腹飽來帶你給能維纖的裡菜蔬。菜蔬吃先，口一第
。醋糖、炸油、燒紅開避，的烤、的灼白、的蒸清選。糖定穩，抗更你讓能些這，蛋、瘦、蝦、魚。質白蛋吃再，口二第
。了夠就口幾嘗淺，多很小會的們它對，了飽半經已你候時這。”菜“的糖高油高些那和食主再，後最
？量熱超不又飽吃能才，吃麼怎、四
：”則法吃步3“住記
菜對選：步一第
。控可量熱，子樣的來本材食出看能菜些這。菜的拌涼、炒清、灼白、蒸清——”款礎基“選先優
。澱、糖、油量大著藏往往菜些這。菜的芡勾、醋糖、炸油、燒紅——”款工加“開避
：如比
魚燒紅魚蒸清-
蝦炸油蝦灼白-
鮮三地蔬時炒清-
瓜黃拌醬麻瓜黃拌涼-
量制控：步二第
。多了吃己自出看能就眼一，裡子盤在放菜的來夾把：巧技小個一用以可。行就道味個嚐，菜量熱高些那其尤。山小堆別，口2-1夾只菜樣每
。好最薯紅、米玉、飯糧雜選，小大頭拳一在制控食主
吃慢慢：步三第
。了多吃經已時飽得覺你等，快太吃。到傳能才鐘分02要需號訊個這——號訊的”飽“收接間時的夠足腦大給。水口喝，天聊聊，子筷下放，下02-51嚼口每
？雷避麼怎別分，局餐聚同不、五
：局鍋火
油紅、油牛開避，菇菌、茄番、湯清選底鍋-
油香、醬茶沙、醬麻開避，辣米小+末蒜+醋+生用料蘸-
寬、皮豆炸油、餐午、子丸開避，片瘦、腐豆、菇菌、菜蔬選多材食-
食主吃後最，涮再，菜涮先：序順-
：局烤燒
）椒青、菜韭、菇香（菜蔬烤、）羊瘦、牛、（瘦烤攻主-
皮、翅、腸烤、烤開避-
椒辣、然孜、鹽點撒以可，料醬刷-
分部糊焦的上籤竹進吃免避，啃接直別，吃來下剝的串烤把-
：局菜常家
菜醋糖、炸油、燒紅開避-
菜拌涼、蔬時炒清、蝦灼白、魚蒸清選先優-
