這三件事做到，你的就會慢慢回到正軌。
八、吃對哪些東西，能幫快速拉高代謝？
有些食確實能幫代謝“多燒點熱量”：
第一，蛋白質。蛋、瘦、魚蝦、豆類。消化蛋白質需要更多能量，這“食熱效應”。而且蛋白質能維持，多代謝就高。
第二，膳食纖維。蔬菜、水果、全穀。促進腸道蠕，避免便秘，讓更順暢。
第三，辛辣食。量辣椒、生薑可能暫時提升代謝，但效果很微弱，別指靠這個減。
第四，水。缺水會讓代謝效率下降10%-20%。每天喝夠水，是最簡單有效的“代謝加速”。
九、日常哪些小作，能悄悄提升代謝？
：多積但，人累不，作小些這
蹲深、尖腳踮、拉，鐘分5活起後坐久-
走回來者或，話電接立站-
層幾爬只怕哪，梯電替代梯樓爬-
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間房理整、地，腳手多時務家做-
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律規食飲復恢：步一第
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食零吃不，糖高油高吃-
食進不時小3前睡，夜宵吃不-
活常日加增：步二第
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鐘分5活起時小1每後坐久-
務家做多、樓爬多、路走多-
慣習活生整調：步三第
水溫升2-5.1夠喝天每-
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力大太己自給別，夜熬別-
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