運後30分鐘，是補充糖原和修復的黃金視窗。這時候可以吃快碳加蛋白，比如一小碗全麥麵條（快碳）加一個蛋（蛋白）加番茄（蔬菜）。
非運日，回到久坐黨的搭配。
八、有沒有可以提前備餐、隨取隨吃的晚餐懶人碳水組合？
有，週末花一小時，做幾份分裝，平時回家微波爐一熱就行。
組合1：雜糧飯或藜麥飯 + 滷牛或清蒸魚 + 焯水西蘭花。分裝到保鮮盒，冷藏能吃2-3天。
組合2：紅薯或山藥塊 + 水煮蛋 + 涼拌海帶。紅薯山藥提前蒸好，蛋提前煮好，海帶涼拌好。
組合3：全麥意麵 + 無油番茄醬 + 生菜。意麵煮好分裝，醬做好分裝，吃的時候加熱一下，拌在一起。
這幾組，加熱5分鐘就能吃，比點外賣快，比外賣健康。
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類瓜、菇菌、菜葉綠何任：菜蔬維纖高
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