姨媽期早上容易疲勞、低糖，純慢碳消化太慢，你可能到十點還是沒神。加量快碳，比如燕麥加一小塊全麥麵包，能快速升糖，緩解疲勞。
晚餐要選純慢碳，比如糙米、紅薯，搭配高纖維蔬菜，避免睡前糖波和水腫。分量也比早餐略。
九、輕運和高強度運，早晚餐碳水選擇有什麼不同？
輕運（散步、瑜伽）：早晚餐和平時差不多，選慢碳，分量不變。重點是均衡。
高強度運（HIIT、跑步）：早餐可以增加快碳比例，比如燕麥加香蕉，提供快速能量。晚餐側重慢碳加蛋白，比如藜麥加魚，幫助恢復。總比輕運日多15%到20%碳水，而且運前1-2小時吃，運後別空腹太久。
十、平臺期用碳水迴圈法，早晚餐怎麼搭配？
碳水迴圈法，就是高碳日和低碳日替，能打破代謝適應。
高碳日：早餐吃“慢碳加快碳加蛋白”，比如燕麥加半香蕉加牛，佔當天碳水的60%。晚餐吃“慢碳加蔬菜”，比如糙米加菠菜，佔30%。
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