各位在碳水世界裡爬滾打了一週、終於迎來畢業總結的戰友們，我是你們的畢業證頒發人、懶人碳水總設計師沐笙！
這一週，從3月23號到今天，整整七天，咱們把“碳水靈活吃”這件事從裡到外了個乾淨：
第一天，搞懂了為什麼早餐晚餐吃對碳水才能不胖還抗；
第二天，學會了早餐優質碳水怎麼選，告別白粥油條；
第三天，解鎖了5分鐘搞定早餐的懶人搭配公式；
第四天，講了晚餐慢碳輕碳怎麼選，分量種類全把控；
第五天，給久坐黨和運黨定製了專屬晚餐搭配；
第六天，教你在姨媽期、平臺期、運日靈活調整碳水；
。了”南指坑避+單清行執水碳餐晚餐早版人懶“張一濃華有所把候時是，天今
！禮典業畢始開，帶全安好繫。錯會不都眼著閉，吃單清著照，麼什吃上晚、麼什吃上早結糾再要需不你，起天今從
子輩一記，話句四：則原總心核、一
：話句四濃，識知的有所週一這
。糕蛋、條麵白、飯米白如比，碳快。米玉、薯紅、米糙、麥燕如比，）維纖高、IG低（碳慢先優：類種對選
。丟丟一當適以可期臺平，丟丟一多當適以可日運、期媽姨。礎基為）克07-05約（”重生拳一“以：量分好控
。充補時及日運，圈迴水碳玩期臺平，碳快點一加期媽姨。換就換該，加就加該，板死別期時殊特：整調需按
。穩不糖，菜蔬了缺；快得，白蛋了缺。可不一缺樣三，菜蔬+質白蛋+水碳：衡均配搭
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單清行執水碳餐早週一版人懶、二
：樣重不週一，吃著換天每。腦用不，抄接直
）把小一（莓藍+）個一（蛋煮水+）杯一（牛+）拳一（片麥燕：一週
）杯一（啡咖黑+）個一（茄番+）勺小一（醬生花+）片兩（包麵麥全：二週
）把小一（果堅+）杯一（酸糖無+）拳一（薯紅：三週
）一（腸+）塊半（瓜南蒸+）拳一（粥麥藜：四週
）片兩（葉菜生+）杯一（漿豆+）一（米玉：五週
）一（瓜黃+）個一（蛋煎+）好煮前提，拳一（飯豆雜：六週
）杯一（牛+）茄番+菜生+蛋+片兩包麵（治明三麥全：日週
。定搞鐘分5上早，餐備前提。式公金黃的”菜蔬+白蛋+碳慢“了循遵都，合組些這
）黨運和黨坐久分（單清行執水碳餐晚週一版人懶、三
。積囤防、維纖高、量熱低重側，小量活：黨坐久
）碗一（花蘭西+）塊一（魚蒸清+）拳半（米糙：一週
）碗一（菜菠拌涼+）塊一（腐豆+）拳一（薯紅：二週
）碗一（湯瓜冬+）塊一（+）拳半（麥藜：三週
）碗一（菜麥油炒+）個十（仁蝦+）一（米玉：四週
）碗一（蛋炒茄番+）份小一（片牛+）拳半（飯豆雜：五週
）碗一（瓜黃拌涼+）碗一（羹蛋+）拳一（藥山：六週
）個五（丸瘦+）碗一（菜青+）拳一（條麵麥全：日週
。失流不、復恢、能供重側，大量活：黨運
）碗一（菜芹炒蔔蘿胡+）個一（烤+）拳一（米糙：一週
）碗一（湯花蛋菜紫+）塊一（魚文三+）指兩加拳一（薯紅：二週
）碗一（筍蘆+）份小一（粒牛+）拳一（麥藜：三週
）碗一（仁蝦炒花蘭西+）個兩（蛋+）一（米玉：四週
）碗一（角豆炒+）塊兩（骨排+）拳一（飯豆雜：五週
）餐晚後運（）把小一（果堅+）杯一（酸糖無+）指兩加拳一（藥山：六週
）碗一（拉沙菜生+）塊一（+）片兩（包麵麥全：日週
。用著混別，座號對，單清套兩
坑個5的踩易容最手新、四
：坑個五這進掉易容最家大現發，來下週一這
。猛更彈反面後，慢變謝代果結。吃不至甚，好越越水碳：1坑
