各位昨天剛學會準抓量、今天卻在糾結“早上吃還是晚上吃”的戰友們，我是你們的生鐘顧問、優質脂肪時間規劃師沐笙！
來，先還原一個經典場景：
你現在已經知道堅果和牛油果可以吃，也知道每天該吃多。但新的問題來了：我到底是早上吃，還是下午吃？運前吃，還是運後吃？晚上了能不能啃幾顆杏仁？睡前吃會不會直接變肚子上的？
問得好！吃對時間，堅果和牛油果就是你的“扛神”，幫你穩住糖、減暴食；吃錯時間，它們可能變“囤脂助手”，讓你不知不覺熱量超標。今天沐笙就給你把“什麼時候吃”這件事一次講。從早到晚，從運前後到熬夜加餐，一張時間表全搞定。
繫好安全帶，開始上課！
一、早上吃還是晚上吃，更不容易囤脂肪？
早上吃。這是鐵律。
早上人代謝活躍，消耗能量的需求高。你在早餐里加一小把堅果，或者吃半個牛油果，這些優質脂肪和蛋白質能為你提供持續能量，讓你一上午都不，減後續暴食的可能。而且早上吃進去的熱量，有整整一天的時間來消耗。
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