早餐：無糖酸一小杯 + 燕麥片兩勺 + 幾顆藍莓。酸裡的益生菌幫助腸道恢復，燕麥的纖維促進排便。
午餐：清蒸魚（或）100克 + 糙米飯半碗 + 清炒時蔬（西蘭花、菠菜）。優質蛋白+雜糧+纖維，營養均衡，熱量可控。
晚餐：蔬菜豆腐湯一碗（豆腐50克，白菜、番茄等）+ 涼拌黃瓜一。清淡易消化，不給腸胃加負擔。
全天多喝水，1.5-2升。別吃任何零食、甜點、油炸食品。別節食，正常吃這三頓，2-3天腸胃就恢復了。
八、想吃青團又怕胖，有沒有不影響減的合理吃法？
當然有。青團本不是毒藥，只要你會吃：
第一，控制量。一次只吃一個小青團（約50-60克），別一次吃三四個。嚐個味道就好。
第二，選對時間。放在早餐或者午餐吃，別當夜宵。當天減其他主食的量，比如吃半碗米飯。
。糖衡平，維纖加增菜蔬，膩油解茶。拉沙菜蔬份小一者或）茶龍烏、茶綠（茶糖無杯一配時團青吃。食淡清配搭，三第
。吃飯當團青拿別，之總。大不別差但，點一糖鬆黃蛋比沙豆。餡的糖低對相選，四第
？量熱加不還化消促能麼什喝，間期負減胃腸、九
。效有最也單簡最，水開白溫選首
。胃傷，茶濃喝別但，化消助幫，泌分酸胃激刺微輕能因啡咖和酚多茶。蜂加別，糖加別。行都，茶楂山、茶皮陳、茶洱普、茶紅、茶綠：水茶淡是次其
。的糖砂白了加買別，的”菌酵發+牛生“有只表料配選。群菌道腸節調，菌生益充補：料飲菌生益或酸糖無
。脹腹重加會只氣和分糖，茶、果、料飲酸碳喝別
？嗎量熱餘多消抵能，運刻立後食暴、十
。差更力能化消，向流統系化消從會，運烈劇其尤。垂下胃至甚，吐嘔、心噁、痛腹起引會運刻立，食是全裡胃，飽吃剛。險危有且而，能不
。”消抵“是不，”助輔“是用作的運。實現不那，掉耗消全量熱的餐大頓一把運次一靠想別。車踏腳騎速慢、拉伽瑜、步散如比，活度強低做能只且而，運再時小2-1後飯
？肪脂積堆易容不更食飲常正比是不是，天一食斷後食暴、一十
。多還天兩吃常正比量熱的去進吃，食暴復報能可很天二第，天一了你且而。肪脂積囤易容更候時的西東吃次下，失流，降下謝代，”式模荒“進讓會食斷。錯特錯大
。”脂囤用不，足充食“道知讓。化消好、量熱低、淡清得吃是只，餐三吃常正是法做確正
？嗎脂油餘多的餐聚和團青掉謝代能，水喝多靠只、二十
。運當適、攝量熱制控續後你要需也，間時要需程過個這。出排水和碳化氧二變，謝代臟肝過要需脂油。脂油解分接直能不它但，廢出排助幫，謝代進促能水喝。能不
。活和食飲淡清的天幾來下接是力主。力主是不，助輔是水喝多
？重前節到復恢能久多，後負減胃腸完、三十
。右左周1要需能可，）天幾好食暴續連你如比（肪脂量了長實確果如。降下會就重天3-2後食飲整調，重虛的致導食積和分水是要主你果如。天7-3般一
。喜驚現發會你，秤上再週一過。慮焦易容，重稱天每別
？奏節減歸迴穩平何如，後完救補食暴、四十
。了敗失是不，下一了鬆放爾偶是只你，己自定否就食暴次一為因別，是的要重最。始開跑慢、步散從，運復恢始開以可。餐跳別，餐三律規。白蛋質優和糧雜、菜蔬加增慢慢，始開”脂高糖高減“從。食節端極到回子下一別
？食暴次再防預麼怎，餐聚想還後節明清、五十
。控失慾食時腹空，宴赴腹空別。瓜黃一者或，酸杯小一、仁杏顆幾吃時小半前餐聚：”底墊“吃前提
。行就口一嚐品甜。菜的芡勾、醋糖、燒紅、炸油，腐豆、蝦灼白、魚蒸清、菜蔬夾多：略策有菜選
。了撐經已就到沒還號訊，快太吃你，號訊的”飽“到收能才鐘分02要需腦大。句幾聊子筷下放，下03-02嚼口每：天聊多，吃慢慢
己自罰懲要需不，罪犯是不食暴：語結、六十
。力努的前之你掉毀會不，食暴的爾偶。食口一每制控確遠永能可不，人機是不你。了常正太，餐次幾聚、團青個幾吃節明清，們友戰的親
？進前續繼後然接然坦是還，責自慮焦是？復恢讓地和溫是還，己自罰懲子肚是？損止時及是還，爛擺續繼是：做麼怎後之食暴是的要重
。軌正了到回又你，后天3。步散散，水喝多，餐三淡清天二第。水溫杯喝，子肚，下停先：話句這住記，了多吃心小不又果如，始開天今從
。歸回常正、爛擺不、慮焦不是而，運狂瘋是不，食絕是不，救補的好最
！寶寶~呢師養營或生醫業專詢諮請，礙障食暴或敏過食、病疾胃腸有如。考參供僅，訊資普科為，理整識共學養營前當於基容文本：告宣責免
