六、新手爬坡，坡度控制在多比較安全？
建議選擇5度到10度之間的緩坡。這種坡度在公園裡很常見，就是那種“走上去有點費力，但不至於氣吁吁”的坡。如果你找不到坡，也可以找公園裡的臺階、天橋、或者跑步機調坡度（如果你去健房的話）。
判斷坡度是否合適：爬坡時，你的大前側和部會明顯發力，心率比平路快走時更高一些，但還能保持“能說話但有點”的狀態。如果爬幾步就痠得走不，或者得說不出話，說明坡度太陡了，換個緩坡。
沒有坡度計時，就用“”做判斷。
七、春季早晚溫差大，快走前要不要熱？
必須熱！春天早晚氣溫還比較低，和關節於“僵狀態”，直接快走容易拉傷、扭傷。
熱做5-10分鐘：原地踏步1分鐘，高抬20次，後踢20次，腳踝繞環（左右各10次），膝蓋屈（10次），肩膀繞環（前後各10次）。也可以做幾個弓步走，啟用部和部。做到微微發熱、關節活開，就可以開始了。
很多人覺得“走路不需要熱”，錯！只要你心率會上升的運，都需要熱。
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