大胖：選“拉+靜態發力”作：
· 坐姿腳踝泵：抬起雙，替勾腳尖、繃腳尖。每組20次，做3組。促進小迴圈，緻小線條。
· 坐姿直：單慢慢抬起，直與地面平行，保持5秒，放下。每條10次。鍛鍊大前側，防止膝蓋超。
· 靠牆靜蹲（如果有牆）：背靠牆，慢慢下，直到膝蓋彎曲90度，保持30秒。鍛鍊大和部，不傷膝蓋。
六、15分鐘瘦腰瘦，作順序怎麼搭更快？
給你一套“傻瓜式順序”：
第0-2分鐘：熱。坐姿腳踝泵（勾繃腳），手腕繞環，肩膀前轉後轉。讓關節活開。
第2-7分鐘：腰腹核心。做腹式呼吸1分鐘，坐姿核心收1分鐘，替3。或者每個作做30秒，迴圈。
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