各位每天用同樣的碎片作練了一個月，有人瘦了有人卻膝蓋疼、肚子沒小倒了的戰友們，我是你們的材分析師、定製化運設計師沐笙！
來，先還原一個經典場景：
你刷到一篇“碎片時間運合集”，裡面啥作都有：踮腳尖、深蹲、高抬、側弓步。
你覺得太棒了，於是照單全收。大重你，每天撐著做30個深蹲，膝蓋咔咔響；久坐肚你，拼命做側腰扭轉，腰沒細脖子倒扭了；梨形材你，瘋狂做箭步蹲，大前側更鼓了。你心裡罵娘：碎片運騙人的！
停！不是碎片運騙人，是你沒按型練。大重、久坐肚、梨形材，這三類人的關節力、脂肪分佈、短板完全不同。
同一套作，有人益，有人傷。今天沐笙就給你“分型定製”——大重怎麼練不傷關節，久坐肚怎麼準收腹，梨形材怎麼改善假寬。讓你用碎片時間，練出最適合自己的好材。
繫好安全帶，我們開始型診斷。
一、為什麼不能照搬通用版碎片運？
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：作薦推
