· 飯後1小時：胃正在努力消化，大量喝水會撐大胃容量，還可能引起胃脹。等1小時後再正常喝。
記住：飯前喝水助減，飯後喝水等一等。
六、最容易忽略的細節：喝水速度
很多人拿起水杯“咕咚咕咚”一口氣灌半瓶，這是最傷的。快速大量喝水，腎臟來不及理，水分直接變尿排出，本沒吸收。
還會把空氣吞進去，導致腹脹、打嗝。嚴重時可能水中毒（雖然罕見）。正確做法：量多次，小口慢喝。每次喝100-150毫升，分10-15口喝完，間隔10-15分鐘再喝下一杯。讓有時間吸收利用。
七、堅持規範喝水，多久能看到減脂變化？
1-2周：你會先發現重輕微下降（主要是水分平衡改善，水腫減輕）。4-6周：隨著代謝提升、食慾控制變好，你可能會看到脂率或腰圍的變化。
但別指喝水就能月瘦十斤。喝水是輔助，飲食和運才是主力。但如果你連水都喝不對，主力再強也帶不。
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