第四步：你開始懷疑自己，放棄運。惡迴圈。
打破這個迴圈的關鍵，就是放鬆。
七、減脂只關注運和飲食，忽略放鬆，算不算誤區？
絕對算。而且是非常大的誤區。很多人把減脂簡單理解為“消耗＞攝”，卻忘了是一臺複雜的機。沒有恢復，就沒有進步。你讓天天加班，不給它保養，它就會罷工。
真正的減脂公式是：減脂效果 =（運質量 × 飲食質量）× 恢復質量。恢復質量包括睡眠、營養、力管理和放鬆。你運和飲食再好，恢復這塊是0，那整效果也是0。
所以，別再只當“運狂”和“節食俠”了，做個“放鬆達人”吧。
八、怎麼分辨自己是張、真還是水腫？
給你一張自查表（文字版）：
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