各位運完痠得像灌了鉛、或者一小得像石頭的戰友們，我是你們的部放鬆教練、泡沫軸推廣大使沐笙！
昨天咱們搞懂了張是掉秤慢、變的元兇，今天就要手解決了。你是不是也這樣：跑步跳繩後，小又酸又脹，覺像綁了沙袋；明明沒練力量，大前側卻越來越突出，小肚子外翻，穿子都不好看。去網上搜“瘦”，出來一大堆深蹲、拉，可你本沒時間也沒力氣做。
停！今天沐笙就教你一個懶人神——泡沫軸。不用跑不用跳，躺在地上滾滾，就能改善張型，還能緩解運後酸。繫好安全帶，我們開始“滾”。
一、泡沫軸真的能改善嗎？
能，但得看你是哪種。如果你的是長期久坐、走路姿勢不對、運後從不拉導致的“張型假”——起來邦邦，放鬆後會變，那泡沫軸就是你的救星。
它過滾放鬆繃的和筋，促進迴圈，讓僵的恢復彈，視覺上圍會小，線條也更和。
但如果你是天生的（比如短跑運員那種，有清晰的塊），或者長期做大重量深蹲練出來的，那泡沫軸只能幫你放鬆、避免過度僵，無法減量。不過，大多數人都是第一種，所以放心滾。
二、不運、只是久坐導致發發脹，泡沫軸有用嗎？
。慢樣一車堵像圈迴，態狀張短於期長腸腓的側後小和頭四的側前大，不乎幾和屁，時小8坐天每你。了用有太
。了神也人，了腫不午下，鐘分5滾休午，軸沫泡個放室公辦。多很鬆輕間瞬，流迴進促，開鬆的張把，”導疏“做管給像就，滾一滾軸沫泡用。圈一腫都踝腳午下至甚，脹發、發得覺會你
？嗎解緩速快能軸沫泡，酸後運、三
。維纖的張鬆放時同，謝代酸快加，圈迴域區進促以可滾軸沫泡。積堆酸和傷損小微為因是酸後運。解緩助輔能
。強著扛你比。輕減顯明會脹酸天二第，鐘分5滾軸沫泡用再，鐘分5拉先後運在以可你。息休和拉合結要需它，”除消刻立“指別但
做能就著躺，勢姿軸沫泡個3的單簡最人懶、四
：鐘分2-1個每，作個三。行就上地躺，軸沫泡個一要需只，伽瑜度難高學要需不你
。了對就脹酸側前大覺。滾慢緩回來，方下節關髖到滾慢慢方上蓋膝從，軸沫泡住量重用。半上撐支地撐手雙，方下側前大在放軸沫泡把，下朝臉，臥俯。側前大：個一第
。出突側前大善改，頭四鬆放能作個這
。裡這滾多，腳到不腰彎、側後大你果如，繩膕鬆放能作個這。方下部到滾方後蓋膝從，軸沫泡帶量重用，部起抬，方下側後大在放軸沫泡把，後在撐手雙，姿坐。側後大：個二第
。小善改，魚目比和腸腓鬆放能作個這。方後蓋膝到滾方上踝腳從，滾上軸沫泡在小讓，起抬微微。上軸沫泡在鬆放條一另，地踩膝屈條一，地撐手雙，方下小在放軸沫泡，姿坐。小：個三第
。短還片影短集一刷比。鐘分6-5要需概大你，完做作個三
？嗎別區有式方滾的小和大、五
。頭骨接直別，沒乎幾，）前骨脛（側前小是其尤，輕要度力，淺也頭骨，薄小。量重加增上條一另在疊條一把以可至甚，滾慢緩，力用稍以可，厚大。有
。上頭骨踝腳和蓋膝到滾要不，側外和側肚小滾點重小；）束脛髂（側外、側後、側前滾點重大，外另
？大多度力？久多滾位部個每、六
。力減，了力用太是就那，繃全、咧牙齜你得疼果如，”忍能但脹酸微輕“在制控度力。痛痠或脹腫起引而反，激刺度過會久太滾。鐘分3過超要不，了夠就鐘分2-1位部個每
。點一輕次下，了狠太你明說，了疼更天二第完滾你果如。服舒很後之束結但爽酸點有，按度深是像覺的確正
？裡哪滾點重，翻外小、出突側前大對針、七
。按輕輕，秒51-01留停米釐01方上蓋膝在以可你。）最裡那人多很（段那的蓋膝近靠是其尤，頭四滾點重：出突側前大·
