“您好，麻煩把白米飯換同等分量的玉米/紅薯/雜糧飯，謝謝！”
“如果有玉米/紅薯/雜糧飯，麻煩幫我替換掉白米飯，沒有的話就米飯減量，謝～”
有些商家會額外收費，但值得。換糧後，糖更穩，下午不犯困。
九、商家沒有半份選項，怎麼控制主食量？
除了“米飯減半”還可以用這些方法：
“主食請分開裝，我吃不完可以留著下次吃”（避免一次吃完）
“不要把主食和菜混在一起，比如蓋澆飯請把菜和飯分開裝”
“主食換玉米、山藥等糧（如果有的話）”
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