核心訓練區，李翔海平躺在墊子上，進行仰臥舉。
雙併攏直，核心收，依靠腹力量將雙抬起至與地面垂直，再緩慢有控制地下放。
這個作強化著維持流線型和穩定軀幹的關鍵群。
他旁邊，餘思悅在做平板支撐變式和俄羅斯轉。
水中訓練更是重中之重。
針對100蛙和200蛙，胡翔俊和姜慶安排了大量的分段強度練習。
“翔海，這組100米，前50米按比賽速度的90遊，後50米全力衝刺！注意轉銜接！”
姜慶拿著秒錶站在池邊。
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