朋友們，歡迎回到“一看就懂，一學就廢”的偽專業營養小課堂！
昨天我們擼起袖子，吭哧吭哧地算完了自己的“熱量賬單”（B和TDEE），是不是覺手裡終於有了一把科學的“尺子”？但接著，一個新的靈魂拷問又出現了：
“我知道了一天該吃1300大卡，可這1300大卡到底長什麼樣？！”
“難道要我每天帶著秤吃飯嗎？！”
別慌！今天，我們就來解決這個“從理論到飯盒”的終極難題——知道了熱量目標，該怎麼吃？
我們的口號是：“可以不做飯，但不能不會吃！”
一、請出“終極法寶”：國家方減食譜
問：有沒有一種不用腦、直接照抄的作業？
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。點蘸放另醬，瘦加蛋加：店腸
。蛋或餃蒸配搭，粥米小、粥糧雜：店粥
。酸糖無、牛、米玉煮、薯紅烤、治明三麥全：店利便
。頂油和漿糖糖含開避，）脂換（鐵拿、式：店啡咖
：】區心核餐晚/午【
。菜蔬種兩至配搭，牛燉、皮去、蝦灼白、魚蒸清：餐套式中/館菜蒸
。薯紅、段米玉選食主，蛋鶉鵪或瘦份來，品製豆、菇菌、菜蔬拿多——”塔寶食膳“配搭己自，湯清選底湯：菜冒/燙辣麻
。醋油擇選或放另醬，牛、仁蝦、選質白蛋，底基做麥藜、米糙擇選：賣外食輕
：吃小特
。”雜牛蔔蘿“點接直者或，雜牛蔔蘿多：煲雜牛
！吃皮去！吃皮去！吃皮去：烤/窯
。淡清底湯，餡合混菜擇選：手抄/子餃/吞雲
。喝別底湯，”面菜多“求要：條麵/米
譜食屬專生，”手助小餐點IA“喚召：步二第
