第1步：坐著。就坐在餐桌旁或辦公椅上，別急著站起來。
第2步：雙手放腹部，用鼻子吸氣4秒，腹部鼓起。
第3步：屏住呼吸2秒。
第4步：用呼氣6秒，腹部收。
第5步：重複5-8次，全程專注呼吸，別刷手機。
簡化版：如果在家，就閉眼做；如果在公司，就盯著一個固定點做。重點是讓大腦有5分鐘時間接收“我飽了”的訊號。
四、怎麼搭配效果最好？
這三個呼吸法不用全做，也不用嚴格按照時間表。沐笙給你一個“傻瓜式搭配法”：
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